A blogger de fitness Hanna Öberg testou o seu próprio passe de #sportacore. A aposta de Hennes: "Kanon!"
A atleta de fitness Hanna Öberg procura registar e blogar sobre a sua paixão em Hannaoeberg.com e inspira mais de 132 000 seguidores no Instagram @hannaoeberg. Hon har testat pass 6 av #sportacore, och ger tumme upp till de effektiva övningarna!
LÄS MER: #sportacore pass 6
- A navegação foi óptima! Jag gjorde dem långsamt, kände efter var de tog och tänkte på min andning och jag kände att jag fick bra kontakt, säger hon.
Qual é a melhor coisa que acontece?
- Jag tyckte flera av övningar tog mer än väntat. Rotation i kabelmaskin brukar jag köra annars också och den trycker till sidan av magen ordentligt. Jag blev förvånad över att utfallssteg med rotation tog så pass bra som den gjorde. Däremot hade jag lite svårt att hålla balansen men när jag följde bollen med blicken åt sidan gick det lättare. O treino de pilates foi muito bom! Por isso, é melhor tentar fazer uma bola de pilates para ficar mais confortável e fazer mais abdominais.
Como é que se pode tentar fazer mais abdominais?
- Não é preciso fazer mais do que três pesos em cada lado, até mesmo com axilar, bröst ou ben samt cardio. Jag är stark i min mage men har svårt att få till den brännande känslan och har upptäckt att basicövningar ger mig mjölksyra och träningsvärk mest.
"Det är viktigt att komma ihåg att magen är en muskelgrupp som alla andra och att träna den därefter, så att det inte blir så att du bara kör några situps i slutet av varje pass", säger Hanna Öberg. Foto: Privat
Quais são os seus exercícios favoritos?
- Vanliga crunches där du pressar ned ländryggen i underlaget så att du enbart jobbar med magpartiet och dragonfly där du ligger på rygg och har benen rakt upp mot taket och sedan pressar dem och rumpan uppåt. Den är en klar favorit, liksom den klassiska plankan. Sedan gillar jag en variant på TRX-crunch där du står i en planka med fötterna i TRX:en och händerna på en låda. Depois de fazer o crunch, levanta-se num pik e pressiona o banco para o lado. (Se övningen HÄR!)
Não é a única coisa em que se pode pensar?
- Det är just den övningen, den är fruktansvärd! É muito bom, mas é muito difícil. Jag har en riktig hatkärlek till den eftersom den är en sådan utmaning. A primeira frase diz que é preciso ver televisão. Pode conseguir um estilo de vida útil, mas o seu estilo é muito trabalhoso.
Estas são as melhores dicas para um mago bem sucedido!
- É bom saber que o mago é um grupo de músculos que se junta a todos os outros e que o vai buscar depois. Glöm inte heller att återhämtning är viktigt, du kan absolut träna mage tre gånger i veckan men inte tre gånger efter varandra. Se não for possível, pressione o dedo do pé e tente fazer o mesmo com o dedo do pé!
Du har en chin-up/pull-up-utmaning på din blogg. Kan jag hoppa på den nu?
- Sim, é melhor saltar! Jag kommer att köra den i några veckor och du kan vara med när du vill. Orkar du inte med din egen kroppsvikt finns det gummiband att använda sig av. A maioria dos projectos de energia é de curta duração.
Hanna Öberg, especialista em energia, tem um vasto conhecimento sobre fitness atlético e fitness corporal. Se quiser saber mais dicas sobre os melhores treinos, basta clicar no Instagram! Foto: Privat
LÄS MER: Gör #sportacore pass 7!
LÄS MER: 5 melhores amigos do #sportacore
