Quais são as actividades que dominam no boxe, que tipo de pryl snackas teknisk det om och hur högt upp på vaderna ska strumporna sitta? Här är allt du behöver veta för att ha koll på vad som gäller inom crossfitvärlden i år!
Precis som med gruppträningspass, gymövningar och löpning går det trender inom crossfitvärlden. Albin Grkovic är coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm och han vet vad det snackas om i boxarna i år.
- Just nu är det jättefokus på Crossfit Opensom drar igång i februari och där alla kan vara med och anmäla sig och tävla mot varandra globalt. O primeiro lanche é agora o EM e o VM, e se o programa for mais interessante, podemos tentar fazer o mesmo na nossa caixa depois disso, diz Albin Grkovic.
O que é que isso implica?
- O foco é a intensidade elevada e a intensidade elevada, que o utilizador pode obter sob a luz do dia. Sedan under våren blir det mer fokus på styrka och under hösten teknisk utveckling som exempelvis handstands och muscle-ups. O Rörlighet arbetar vi med året om. O Crossfit Open é o primeiro ponto de partida para a prática do Träningscykeln inom crossfitvärlden, diz Albin Grkovic.
Existe algum tipo de treino que esteja na moda atualmente?
- Roddövningar är populärt att köra just nu eftersom det är ett moment som ofta återkommer i Crossfit Open, precis som double unders (dubbelhopp med hopprep reds.anm). Há muitos exercícios que são muito bons.
Utöver uthålligheten då, vad gäller för mer tekniska övningar?
- Det är mycket fokus på de olympiska lyften, det märks att intresset har ökat mycket för dem. De är lite mer tålamodsprövande med mycket teknik och rörlighet och tar därför lite längre tid att få koll på. Förutom olympiska lyft är det som vanligt mycket ben, alla former av squats egentligen. Om folk på gymmet frågar hur mycket du bänkar så undrar folk i boxen i stället vad du tar i knäböj.
Albin Grkovic vill tro att crossfitens popularitet har bidragit till rörlighetstrenden som råder inom träning nu, eftersom det krävs ett visst mått av smidighet för att kunna kunna göra till exempel djupa knäböj. Mais informações sobre os fundamentos do crossfit aqui.
Är det något i utrustningsväg som det snackas om?
- Pulsklockor, utan tvekan. O boxe é um desporto de luta. Folk har börjat nörda ner sig i statistik och tagit sin träning till en helt ny nivå. Många vill veta nu hur nära de kan ligga sin maxpuls innan de går in i väggen.
Tem um relógio de pulso?
- Ja, jag har kört med klocka i ungefär ett halvår och det har hjälpt mig mycket. Nu får jag svart på vitt var jag befinner mig i min träning och kan press mig mer om klockan säger något annat än huvudet. Jag orkar helt enkelt mer. Agora pode ligar-se a 90 por cento do seu máximo e trabalhar com mulheres, minutos de sexo. É preciso que se sinta bem.
Como é que é o crossfitmode do årets? (Ja, vi syftar på delvis på strumporna)?
- Nikes Metconsko har verkligen kapat åt sig en del av marknaden och det syns tydligt. Jag har själv ett par och tycker att det är kul att fler märken ger sig in i leken. Vad det gäller strumporna tycker jag att det är dags att börja köra låga strumpor. Fram med de vältränade vaderna! Och av med tröjan också, men det är sedan gammalt.
O crossfit é muito popular?
- Sim, é muito popular. Não é preciso dizer que as pessoas mais idosas fazem exercícios de boxe, as pessoas de 60 anos fazem exercícios de força e as pessoas que fazem exercícios de força fazem exercícios de força. Cirkelträningen har nästan blivit folklig och eftersom crossfit är en lite mer aggressiv variant av den lär intresset hålla i sig. A maioria das pessoas que praticam crossfit é porque é legal.
Kostar det också lika mycket?
- Sim, a procura é a mesma e os alunos são muito exigentes. O Crossfit é muito especial, uma vez que permite a utilização de um conjunto de ferramentas e de técnicas de treino, ao mesmo tempo que os grupos podem ter até 12 pessoas por treinador, para que todos possam ajudar a melhorar. Det öppnar nya boxar fortfarande och många klubbar tar inte in fler medlemmar eftersom det är fullt, men vi har fortfarande möjlighet att ta in nya som vill träna.
Är det någon atlet vi ska hålla extra koll på inför Crossfit Open?
- Para isso, é necessário dar um nome. Det dyker hela tiden upp nya talanger från ingenstans eftersom tävlandet är så ungt. A maioria dos atletas de elite entra no crossfit e obtém resultados imediatos. På varje tävling är det någon ny som jag aldrig hört talas om.
Albin Grkovic conseguiu 140 double unders em raken. "Men det händer inte varje dag", säger han. Procurar no Instagram @albingrkovic
LÄS MER: A mulher passa para a escavadora que vai ter um resultado fantástico
LÄS MER: Guia do utilizador para o crossfit
