Quer inspirar-se no seu percurso de treino? Spana in de här WOD:arna som bara tar ett par minuter att genomföra - men ändå garanterar svett och svordomar.
Quer tentar fazer os mesmos exercícios no ginásio? Eu pesquisei alguns dos melhores instrutores de CrossFit do mundo sobre WOD: como é que se pode ajudar e como é que se pode fazer menção a um WOD que é muito importante.
Tia-Clair Toomey 
WOD: 13.1 AMRAP 17 minutos.
- 40 Burpees
- 30 Snatches (34/20 kg)
- 30 Burpees
- 30 arrancadas (61/34 kg)
- 20 Burpees
- 30 arrancadas (75/45 kg)
- 10 Burpees
- Arrancadas, så många du orkar (95/54 kg)
Dan Baily 
WOD: Graça O que está a acontecer?
- 30 Pesos livres (61/43)
Os melhores atletas de CrossFit podem falar com a Grace num minuto.
WOD: Diane
21-15-9 repetições por dia.
- 21 Levantamentos terra (102/70 kg)
- 21 flexões de mão
- 15 Levantamentos terra (102/70 kg)
- 15 Flexões de mão
- 9 Levantamentos terra (102/70 kg)
- 9 flexões em parada de mão
Dave Castro 
WOD: Annie
50-40-30-20-10 repetições por dia.
- 50 Duplos (hopprep)
- 50 abdominais
- 40 Duplo duplo (hopprep)
- 40 abdominais
- 30 Duplo duplo (hopprep)
- 30 abdominais
- 20 Duplo duplo (hopprep)
- 20 abdominais
- 10 Duplo duplo (hopprep)
- 10 abdominais
Lukas Esslinger 
WOD: Jackie
O que está a acontecer?
- 100 metros de vara
- 50 Thrusters (20/15 kg)
- 30 Puxadas
Scott Panchik 
WOD: DT
5 varv på tid.
- 12 Levantamentos terra (70/47 kg)
- 9 Limpa-pés (70/47 kg)
- 6 Empurrões (70/47 kg)
LÄS MER: Será que já passou por algum tipo de treino em CrossFit?
LÄS MER: 5 CrossFit-pass para quem quer ter um resultado positivo
