Tem SII? Leia mais!

Se a pessoa não souber que tem SII, pode obter informações sobre os custos. Vi har pratat med Sofia Antonsson, Sveriges främsta expert på problemmagar, om vad du kan göra för att att må bättre.

Tem problemas de saúde, está com problemas de estômago ou está doente? Pode ter SII, que é a sigla para Síndrome do Intestino Irritável - isto significa um tique irritante. Cerca de 15 a 20% das pessoas sofrem de SII, pelo que este é um problema relativamente pequeno. Quando o homem tem SII, ele está a tentar comer mais do que os FODMAPs (Fermenterbara, Oligo- Di- och Monosackarider och Sockeralkoholer), que são os principais hidratos de carbono. Exempel på dessa är lök, vitlök, vete, råg och bönor.

- O baljväxter é um gás de base para todos os tipos de doenças, mas se o homem tiver SII, ele pode ficar com cartilagem no tártaro. De är jäsningsbara och påverkar vätskebalansen i tarmen så att man kan få olika avföringsproblem, säger Sofia Antonsson, leg.dietist och Sveriges främsta expert på IBS och problemmagar.

O tratamento com FODMAP, que é feito a partir desses hidratos de carbono, é um dos melhores meios para combater a SII grave. O estudo foi realizado pela Universidade Monash, na Austrália, e foi conduzido por um estudo de eliminação que mostra que a ingestão de todos os hidratos de carbono pode aumentar a magreza. Därefter lägger du tillbaka råvaror en efter en för att att se vad du klarar av att äta och inte. O que pode ser mais fácil com o FODMAP é que a minha matéria "saudável", como o avokado, o ärter e o bönor, é muito boa para os doentes com SII. Como é que isto funciona?

- Avokado är nyttigt, det är bara det att det skapar symptom hos vissa med känslig mage. Tarmen kan inte hantera vissa ämnen utan att det blir värsta gasverket i magen. Det handlar inte om nyttigheter eller inte utan om livsmedelskemi, förklarar Sofia Antonsson och fortsätter:

- När du har lyckats göra en eliminering, lägg tillbaka och ät så mycket råvaror med prebiotika som möjligt, det vill säga mat som innehåller goda tarmbakterier för att balansera upp tarmfloran ordentligt igen. Por exemplo, o linho, o kiwi ou o kål. När du gjort det ett tag brukar toleransen för vitlök, lök och avokado öka.

Sofia Antonsson conduz o projeto Belly Balance através de tratamento online para a SII. Hon har även skrivit flera böcker och receptböcker riktade till IBS-magar, som Magkänsla - handboken för dig med orolig mage och IBS. Foto: Ulrika Pousette.

Para quem é vegetariano ou vegan, quais são as dicas para comer alimentos com FODMAP? Pode ser mais fácil se os alimentos mais gordurosos ficarem mais curtos.

- É um grande desafio, mas pode ser um pouco complicado quando se trata de lidar com o FODMAP. Trata-se de um tratamento específico para a sujidade que só os dietistas de todo o mundo podem utilizar, pelo que é importante ajudar os dietistas. Inte hitta listor på FODMAPs själv på nätet som du följer i flera år utan att riktigt veta vad du gör. Por isso, é importante procurar um alimento que funcione quando se é vegetariano ou vegan; o milho e o tofu funcionam, as conservas de peixe são óptimas e o edamame é muito bom. Med FODMAP handlar det mycket om att läsa på och förstå framför allt hur magen funkar. O facto de ser preciso que se esqueça de comer mais do que o necessário para que se possa comer mais do que o necessário.

Hur lång tid måste jag äta så här innan jag mår bättre?

- Du känner dig ofta bättre ganska snabbt, inom två veckor känner de flesta en ordentlig skillnad. Men för att genomgå hela processen, ta bort och eliminera, lägga tillbaka och förstå tar det ungefär 3-6 månader. Det är uthållighet som krävs.

Há mais algum problema no dia ou já se meteu em alguma coisa?

- Det är en kombo, men vi vet att stress och press från bland annat sociala medier är en faktor som vi inte hade för 5-10 år sedan. Framför allt unga kvinnor mår oerhört dåligt på grund av stress som orsakar magproblem och tvärtom. É difícil encontrar uma solução para o seu problema. Problematiken har funnits i alla tider men vi blir mer uppmärksamma på hur vi mår när vi är mer stillasittande. Vi besväras mer av det här idag, när vi måste sitta stilla på möten och har en pressad livsstil.

Sofia Antonssons 3 tips för dig med IBS:

#1 Meditar sobre a alimentação

O que é que é forte e o que é que é forte? Está a ser bem sucedido? Se tiver dúvidas sobre o que está a comer, pode tentar comer mais porções, ter mais peso no estômago e os sintomas não se agravarem.

#2 Saiba mais sobre o FODMAP

A ingestão de FODMAP é muito difícil. Mesmo que não tenha nenhum nutricionista por perto, pode provar que está a tentar descobrir mais sobre a vitamina e o leite. Se o fizer, pode ajudar a manter o seu bem-estar e a melhorar a sua saúde.

#3 Minska stressen

Saiba mais sobre o stress e o que pode fazer para reduzir o stress na sua vida. Pode estar a relaxar, a escrever no Facebook quando está a trabalhar ou a fazer compras ou a fazer um curso de inglês? Quando se trata de um tratamento com FODMAP, a mão fica mais forte no colchão. Por outro lado, também tem de lidar com outros factores de stress que podem afetar a saúde.

Mais: Tratamento Vegan para crianças

Mais: Produtos sem glúten para a saúde