Tem SII? Descubra!

Quando se sabe que tem SII, é possível controlar o seu custo. Vi har pratet med Sofia Antonsson, Sveriges fremste ekspert på problemmager, om hva du kan gjøre for å føle deg bedre.

Tem dores de cabeça, tem problemas de estômago ou de controlo de urina? Pode ter SII, que significa Síndroma do Intestino Irritável - é um sintoma de irritação. Entre 15 a 20 por cento das pessoas têm SII, pelo que este é um problema relativamente pequeno. Quando o homem sofre de SII, ele começa a comer molekylene FODMAPs (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler), que são hidratos de carbono de baixa qualidade. Noen eksempler på disse er løk, hvitløk, hvete, rug og bønner.

- As farinhas belgas alimentam os gases de todos os homens, mas com a síndrome do intestino irritável o homem reage à gordura por causa dos moléculas de bílis no tártaro. De er gjærbare og påvirker væskebalansen i tarmen, slik at man kan få ulike avføringsproblemer, sier Sofia Antonsson, sertifisert dietiker og Sveriges fremste ekspert på IBS og problemmager.

A dieta FODMAP, que contém estes hidratos de carbono, é o melhor remédio para a SII. O tratamento foi desenvolvido por um investigador da Universidade de Monash, na Austrália, e está associado a uma fase de eliminação em que o doente deve reduzir todos os hidratos de carbono que podem irritar a mente. Deretter legger du tilbake råvarer en etter en for å se hva du takler å spise og ikke. O que pode ser fortificado com FODMAP, é o meu tapete "solar", que é avokado, erter og bønner, e que é muito bom para quem tem SII. O que é que acontece ao mesmo tempo?

- Avokado er sunt, det er bare det at det skaper symptomer hos visse personer med følsom mage. Tarmen kan ikke håndtere spesifikke stoffer uten å skape gass i magen. Det handler ikke om sunt eller usunt, det handler om næringsmiddelkjemi, forklarer Sofia Antonsson og fortsetter:

- Når du har klart å eliminere, legge tilbake og spise så mye råvarer med prebiotika som overhodet mulig, det vil si mat som inneholder gode tarmbakterier for å balansere tarmfloraen skikkelig igjen. Por exemplo, havre, kiwi ou kål. Se tiver um problema, tolera a falta de vontade de beber, de beber ou de beber.

Sofia Antonsson é a autora do livro Belly Balance, que trata online da SII. Hun har også skrevet flere bøker og oppskrifter rettet mot IBS-mager, slik som Magkänsla - handboken för dig med orolig mage och IBS. Foto: Ulrika Pousette.

Se for vegetariano ou vegan, que dicas tem para se alimentar com FODMAP? Pode ser muito útil para os fornecedores de alimentos integrais.

- É um alimento muito saboroso, mas é muito importante quando se trata de um tratamento com FODMAP. Det er sykdomsspesifikk behandling som bare dietister innenfor helsevesenet kan utføre, så det viktigste er å få hjelp av en dietist. Ikke finn lister på FODMAPs selv på nettet som du følger i flere år, det er viktig å vite nøyaktig hva du gjør. Para encontrar alimentos que funcionem quando se é vegetariano ou vegan; o quorn e o tofu funcionam, as folhas de milho são boas, o edamame também. Med FODMAP handler mye om å lese og forstå først og fremst hvordan magen fungerer. Det er ikke det du nettopp har spist som skaper symptomer, det er heller det du spiste for to-tre måltider siden.

Como é que eu posso fazer para que o meu filho se sinta melhor?

- Du føler deg fort mye bedre, i løpet av to uker føler de fleste en stor forskjell. Men for å gjennomføre hele prosessen, ta bort og eliminere, legge tilbake og forstå, så tar det omtrent 3-6 måneder. Det krever tålmodighet.

Har folk mer problemer i dag eller har vi bare ikke vært klar over det før nå?

- Det er en kombinasjon, men vi vet at stress og press fra blant annet sosiale medier er en faktor som vi ikke hadde for 5-10 år siden. Først og fremst unge kvinner har det verre på grunn av stress som forårsaker mageproblemer og omvendt. Det har mye å gjøre med det man har rundt seg. Problematikken har eksistert i alle år, men vi blir mer oppmerksomme på hvordan vi har det når vi er mer stillesittende. Vi sliter mer med dette i dag, når vi må sitte stille på møter og har en presset livsstil.

Sofia Antonssons 3 dicas para quem sofre de SII:

#1 Beber cerveja

O que é que você gasta muito e o que é que você guarda? Está a ser ordeiro? Se estiver mais atento quando está a comer, então está a comer mais poros, está a comer mais barriga e os sintomas estão mais graves.

#2 Saiba mais sobre o FODMAP

É importante saber mais sobre o FODMAP. Se o seu nutricionista estiver a fazer dieta, pode reduzir o consumo de álcool e bebidas alcoólicas. Se o seu problema for grave, pode optar por uma dieta mais saudável e fazer um bom tratamento.

#3 Reduzir o stress

Pergunte-lhe o que é stressante e como pode reduzir o stress na vida. Pode fazer um programa para se divertir, procurar no Facebook por causa do stress ou não ter nenhum problema? Quando se trata de um tratamento com FODMAP, é preciso ter cuidado com a matéria-prima. Assim, pode também ter em conta outros factores de stress que podem afetar a saúde.

LES MER: Tratamento vegan para pessoas sem glúten

LES MER: Bolo de soja sem glúten para sucos