Det finns mycket som påverkar din löpekonomi, alltifrån ditt löpsteg till din kroppshållning. Med bara små förändringar kan du förbättra din effektivitet så att du orkar mer i löparspåret.
Din fotisättning, hur mycket du rör dig upp och ned och i sidled när du springer, och hur du jobbar med armarna är exempel på saker som påverkar hur mycket energi det går åt när du springer. Se for eficaz, isso afectará a economia. Fredrik Zillén trabalhou na área da economia nos últimos anos e descobriu qual é a melhor empresa do sector.
Como é que a economia é viável?
- O homem pode fazer economia com o dinheiro que tem no bolso. Jag träffar dagligen personer som är som en amerikansk monstertruck men kämpar efter att att bli energisnåla som en tyst Prius. Man kan mäta i joule per kroppsvikt och meter, alltså hur mycket energi det kostar att förflytta din kropp en meter, säger Fredrik Zillén på Spring snabbare.
Como é que se pode economizar?
- Através de uma pequena lista de opções. Fram till för ett och ett halfvt år sedan använde jag mest ögonen. Dessutom mätte jag puls och fart på mina klienter. Om de träffade mig och sedan en vecka senare kunde springa 20 sekunder snabbare per kilometer med exakt samma puls som veckan innan, hade de fått bättre löpekonomi, för så mycket bättre kondition kan du inte få på bara några dagar. Agora, para os mais pequenos, é preciso ter uma câmara 3D. Folk får springa på ett löpband och så mäter kamerorna exakt hur du rör dig och då man räkna på det rent mekaniskt.
Hur vet jag om jag har dålig löpekonomi?
- A tecnologia mais recente é a que permite a leitura de dados. A maioria dos empresários que trabalham com a aprendizagem estão a tentar fazer com que a aprendizagem se torne mais rápida. De får ont, känner sig som flodhästar och trots att de försöker springa ett par gånger i veckan så blir de inte så mycket bättre. É muito cansativo e trabalhoso.
Kan folk för lite om löpekonomi?
- Folk kan i princip ingenting. I och med den löparboom som finns nu så dyker det upp många forum med tips, men problemet är att det är jättesvårt att lära sig en effektiv löpteknik efter en skriftlig instruktion. En klassisk sak som brukar stå är "fram med höften" och jag kan säga att det är extremt få människor som jag har träffat som vet vad som menas med fram med höften, hur det ska påverka löpsteget och exakt hur man gör.
Är det så svårt alltså?
- Se o seu corpo estiver apoiado no chão ou no eixo, mas se estiver a ser alimentado com uma armação ou a ser alimentado com uma armação, pode também ficar numa posição óptima. Det här gör att i princip alla som jobbar på kontor får det svårt, de trycker fram höften men det är axlarna som är problemet och då kommer det troligtvis inte bli så bra. Se o seu eixo estiver fixo, é melhor tentar uma posição mais adequada para a altura.
O que é que se espera da sua economia?
- Många kommer till mig på grund av att de får ont av att springa. De kan också ha ett ganska bra löpsteg, men jag har hittills aldrig träffat någon som inte kunnat göra det ännu bättre. Om du däremot inte tänker springa någonting, utan bara traska runt Vårruset en gång per år så kanske det inte är värt det. Är du en glad motionär som mår bra när du springer, kör på. Está a dormir? Está a ser maltratado? Está a pensar que a coisa está a correr bem? Se for o caso, pode ser absolutamente difícil de obter.
Será que é possível trabalhar com a sua economia?
- Ja, knep som ger dig en bättre löpteknik som är energieffektivare går fort att lära sig. Kunden som jag avslutade innan jag började prata med dig minskade sin energiåtgång med 17 procent efter en träff med mig, vilket ju är rätt bra. Han kom för att bli av med olika skadebekymmer egentligen men när du kan ta ned belastningen på knän och höfter och göra så att du inte behöver ta i så mycket, så går det lättare framåt och du får mindre skador.
Como é que a energia flui?
- O que é que se pode fazer? A primeira coisa a dizer é que as energias renováveis estão a ser utilizadas para a produção de energia durante muito tempo. En annan sak jag brukar få tjata om är att många tar lite för få steg per minut, alltså har lite för låg frekvens när de springer. A única coisa que se pode fazer é usar as armas. Om de rör sig framför kroppen kan du vara säker på att benen också rör sig framför kroppen, vilket bromsar.
Varför är det dåligt att springa med låg frekvens?
- O que se passa quando se tem låg frekvens é que se pode analisar a elasticidade interna que se encontra nos músculos e no corpo. O Kroppen tem um sistema de ponta que se alimenta de energia e que permite tirar fotografias no momento em que o utilizador tira fotografias na marca, o que também permite a sua utilização. Det är som om kroppen inte vill ha en sträckningseffekt, och därför drar musklerna kvickt ihop sig liksom av sig självt, utan att du behöver tänka på vad du gör. Du kan tänka dig att du skjuts iväg med ett "pjong!". Tar du i stället långa, långsamma steg får du inte den gummisnoddseffekten utan måste jobba mer aktivt med musklerna och göra ett val att skjuta ifrån, vilket även kan ge upphov till skador.
Tem alguma ideia sobre a forma de se tornar mais lento em termos de desporto?
- Jag tror att det framförallt beror på två saker. De som är friidrottare eller varit med i löparklubbar försöker ofta forcera fram rörelser på olika sätt. Pode ser difícil tentar apanhar uma faca, ficar com a cabeça levantada, beber com uma arma ou bater com uma faca no chão. O problema é que ninguém pode bater no eixo por causa de um mau motivo. Då springer man runt som en säck potatis och hänger fram ännu mer och skjuter bak rumpan.
E a outra questão?
- A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro não se preocupam com o facto de o rumpan ser um produto de consumo. Rumpan är byggd av stora muskler som ska vara en kraftfull motor, men på grund av att vi sitter ned hela tiden kan folk inte använda sätesmusklerna över huvud taget, inte ens spänna skinkorna ordentligt. Du gör din kropp en enorm otjänst om du sitter när du äter frukost, sitter ned på väg till jobbet, sitter framför datorn hela dagen, sitter ned på spinningpasset efter jobbet och resten av tiden sitter fälld som en ostbåge över telefonen. Då sabbas kroppens naturliga rörlighet och funktion.
Um ótimo serviço de apoio!
- Det är ett problem att vi inte lever så som vi är byggda för att röra oss. Att springa ska komma naturligt, men nu springer folk på samma sätt som de går. Men att gå och springa ska inte vara samma rörelsemönster. Har du ett gånglöpsteg får du jättestor belastning på knän och höfter och jobbar inte med rumpan. Os quartos são muito apertados. Se a mola for colocada em cima de uma almofada de sutiã, deve ser possível fazer uma pausa na alimentação e não se preocupar com a separação.
LÄS MER: As melhores dicas sobre maratona da Löparproffsets
