Tens um estilo de vida?

Sätter du någon av de här tre övningarna kommer människor på gymmet garanterat vända på huvudet.

Pode fazer abdominais em evigheter, chins em sömnen e agachamentos em timmar. Pode fazer pressão sobre a barriga e sobre o próprio corpo. Du är med andra ord en hel del på gymmet. Men det är det fler som är. Se você se fixar nele, poderá obter uma das três opções a seguir. Só é preciso ter em conta o que é mais difícil.

1. Agachamento com pistola sobre o peito

O pistol squat é um exercício que as pessoas que frequentam os ginásios não gostam de fazer, mas também é um exercício que pode ajudar a melhorar o desempenho. Slänger vi in en bosuboll i leken också sållar vi bort desto fler.

Vá para casa:

• Colocar o bloco de notas com a placa de apoio virada para cima.
• Coloque uma fotografia na parte inferior do saco. Colocar o outro banco no chão.
• Böj stödjebenet, håll armarna framför dig och håll bak rumpan medan du kontrollerat sänker dig ned i en squat.
• När låret är parallellt med golvet reser du dig upp.
• Är det också för lätt? Lägg till vikter. Por exemplo, um plano de viagem na família!

LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat

2. Muscle up

A musculação é o último teste para quem está a tentar ganhar massa muscular. Este teste permite obter uma força de tração e explosividade elevadas. Och bara den riktigt starke kan göra en muscle up med kroppen helt still utan att att svinga sig upp.

Vá para casa:

• Du kan göra en muscle upp i ringar eller i en stång. Nu gör du i stället en chin men fortsätter att dra dig upp så att hela din överkropp är över stången och du får ett överhandsgrepp.
• I slutpositionen har du raka armar med stången/ringarna vid midjan.
  
• Sänk dig sedan ner kontrollerat till hängande starposition.

Descrição: Como fazer flexões musculares

3. Flexão de braços

É um estilo de treino clássico em que os utilizadores se viram para cima. A abordagem abrange tecnologia, estilo e equilíbrio. O caminho entre as duas fontes avança para a história da região, mas não importa o quanto você possa ter para se destacar.

• Placera ena handen i marken, den andra på ryggen.
• Fötterna lite mer än axelbrett isär.
• Usa uma arma.