Tem alguma condição? Clique aqui!

Tem algum problema com o controlo da pressão arterial? Aqui estão os principais factores que podem ajudar a melhorar as condições de vida. De ger dig inte bara bättre kondis utan gör dig också stark. Kör hårda intervaller så att du får upp flåset!

Treinos com Kettlebells

Vá para casa: Stå med benen höftbrett isär. Coloque um kettlebell (12 kg se for um nybörjare, 16 kg se for um gammal i gamet) na parte de trás do corpo. Skjut höfterna bakåt och böj lite på knäna så att du kan svinga kettlebellen mellan benen. Explodera sedan upp till raka ben, samtidigt som du svingar kettlebellen uppåt i luften framför dig, lite lägre än ögonhöjd. Os kettlebellen podem ser utilizados em altura, mas também em armas. Ett vanligt fel är att böja benen för mycket, så tänk lite extra på det och spänn rumpan! Svinga i totalt tio minuter. Gör tio svingar per minut och och vila sedan fram till nästa minut påbörjas.

Plyo-armhävningar

Gör så här: Manter-se na posição de braços para baixo. Dra in naveln mot ryggraden och sprid ut fingrarna ordentligt. Andas in och sänk ned bröstet mot golvet. När du andas ut trycker du kraftfullt ifrån golvet så att händerna lämnar underlaget. A melhor forma de o fazer é tentar entrar em contacto com um grampo. Landa med böja armbågar, för att att skydda dina leder. Para se divertir? Dêem-lhe corda. Faz três conjuntos com três repetições.

Saltos de caixa

Gör så här: Coloque o haltere em cima de uma corda ou de um saco, ou de uma armadilha. Böj benen och hoppa upp på lådan. Peidar com a ajuda de uma arma. Landa med böjda ben men och sträck sedan ut dem innan du går ned från lådan igen. Hoppa i 30 sekunder. Vila em 30 segundos. Subir as escadas.

Ajuda de custo

Vá para casa: Ligar as mãos com os dedos para o efeito. Use um braço largo e uma bengala para não se cansar. Uma variante alternativa é tentar encontrar-se com a mão na mão, se tiver interesse em apanhar o dinheiro. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. A vila é muito grande. Comprimento das pernas.

Prancha com deslizamento

Gör så här: Manter-se na posição de prancha com as axilas no chão. Colocar a mão (a mão do papper é muito larga) por baixo das pernas. Tryck ned underarmarna i golvet, spänn magen och dra in fötterna mot händerna och låt rumpan sträva mot taket så att du står i ett upp och nedvänt V. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Suba os números das mulheres. Uma variação interessante é tentar carregar as pernas numa bola de pilates e obter o mesmo resultado.