Helena Falk: "Sådan undgår du skader når du løfter tungt"
A treinadora de Crossfit Helena Falk dá-lhe as melhores dicas, para que possa aprender a fazer desporto sozinho.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldrig været så populære som nu, men træningsformen medfører, som al anden træning, også risiko for skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trænet og og konkurreret i Crossfit siden efteråret 2012 ved, hvorfor tunge løft bare er så godt, og hvordan du skal tænke for at holde dig fri fra skader.
Hvad er fordelen ved at løfte tungt?
- Vægteløft er eksplosiv træningsform, og det har du meget stor nytte af i andre sportsgrene. Se o seu objetivo é melhorar a qualidade de vida, então está a tentar viver melhor. O Crossfit trata da questão de ser eksplosivo em caso de problemas de saúde e de problemas de saúde. Når du hiver en tung vægt op, så bliver den vægtløs, inden du fanger den. O mesmo acontece no ginásio, por exemplo. Du skal slå til ved rette tilfælde. Det handler om timing for at blive vægtløs og arbejde så lidt som muligt, når du udfører øvelsen, siger Helena Falk som hedder @helena.falk på Instagram.
Hvad er det vigtigste at tænke på, når jeg løfter tungt?
- At finde timingen og lave øvelsen så korrekt som muligt for at bruge så lidt kræfter du kan, for alligevel at kunne løfte så tungt som muligt. Men vi løfter ikke kun tungt i Crossfit. Det handler også meget om effektiviteten i øvelserne for at kunne lave flere gentagelser med en lavere vægt.
Quais são as melhores dicas para se apoiar nos skatistas?
- At lave alle øvelser så korrekt som muligt er det absolut vigtigste, så at du for eksempel ikke bruger ryggen på en forkert måde, men forsøger at stræbe efter en god teknik. Derefter er det vigtigt at træne en masse strict styrketræning, da der er meget riv, slid og slæb i Crossfit. Det bliver en anden kraft, når du laver kipping pull ups, end hvis du laver strict pull ups. Se tiver uma boa base de apoio, poupa o seu tempo.
Og hvordan træner jeg strict styrke?
- Strict styrke er, når du hiver dig muskulært op i for eksempel en pull up. Hvis du skal lave 50 gentagelser i træk, laver du dem måske ikke strict, men bruger hoften som hjælp til at at få lidt fart på. Så svinger du også med kroppen og skuldrene kan tage lidt skade, hvis ikke du har grundstyrke. Uanset, hvilket niveau du er på, synes jeg, at du skal arbejde rigtig meget med strict styrke.
