Helena Falk: "Slik unngår du skader når du løfter tungt"

A treinadora de Crossfit Helena Falk tem as melhores dicas para que o seu filho possa fazer um bom treino.

Tunge løft og eksplosive øvelser har aldri vært så populært som det er nå. Men treningsformen fører også med seg, som all slags trening, risiko for skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trent og konkurrert i Crossfit siden høsten 2012, vet hvorfor tunge løft er så bra og hvordan du skal tenke for å holde deg skadefri.

Hva er fordelen med å løfte tungt?

- Tyngdeløfting er eksplosiv trening og det har du veldig stor nytte av i andre sporter. Se o seu objetivo é treinar para se tornar mais forte, então é melhor que o faça. O Crossfit é um desporto que permite ser eksplosivo em condições normais de vida e que permite a prática de desporto. Quando se tem de fazer um esforço de força, o esforço de força é reduzido quando se está a fazer o esforço. Det er akkurat det samme i for eksempel gymnastikk, du må smelle til ved riktig øyeblikk. Det handler om timing for å bli vektløs og jobbe så lite som mulig når du utfører øvelsen, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.

Qual é a melhor forma de fazer exercício quando se está a fazer exercício?

- Finn timingen og gjør øvelsen så riktig som mulig, for å bruke så lite kraft du kan og fortsatt løfte så tungt som mulig. Men vi løfter ikke bare tungt i Crossfit. Det handler også mye om effektiviteten i øvelsene for å kunne ta flere repetisjoner med lavere vekt.

Quais são as melhores dicas para se manter em forma?

- Se todos os níveis são tão rápidos como os múltiplos, este é o mais importante, pois permite-lhe, por exemplo, fazer um trabalho de rotina e obter uma boa técnica. Deretter er det viktig å bruke streng styrke ettersom det er mye slit og slenging i Crossfit. Det blir en annen kraft ved kipping push ups enn når du gjør dem strengt. Se tiver uma boa resistência, está a poupar muito tempo.

Og hvordan trener jeg strengenght styrke?

- A força é quando o utilizador faz uma força de puxar para cima, por exemplo. Se fizer 50 repetições por repetição, fica mais forte, mas fica com mais força e fica com menos força. Da blir det også til at du slenger med kroppen, og skuldrene kan få litt skade dersom du ikke har grunnstyrken. Uansett hvilket nivå du ligger på synes jeg du bør jobbe veldig mye med streng styrke.

LES MER: 5 dicas que podem ser dadas em encontros românticos