Deus! Hälsoprofilen Ida B Olsson har gjort ett träningspass med fokus på styrka för hela kroppen som du kan göra hemma. Tudo o que ele tem de fazer é uma banda de chiclete!
Underbara hälsoprofilen Ida B Olsson, känd för kontot @Workoutispassion, är PT, yogalärare och löpcoach. Hon har kokat ihop ett enkelt men effektivt pass du kan göra hemma. Para fazer um círculo: 20 repetições por sessão - 3-4 vezes! Tudo o que tens de fazer é uma minibanda.
SHOPPA NU: Aqui pode comprar pastilhas elásticas
UPPVÄRMNING
Gå fram och tillbaka mellan nedåtgående hund och planka.
Passo 1.
Passo 2.
Acionar o contacto com a ajuda da fita adesiva.
PASSAGEM DO CÍRCULO PARA O GRUPO DE TRABALHO
Stående rodd med raka armarLätt böjda knän. Förläng ryggen. Sug in naveln och rulla bak axlarna. Låt ryggen lyfta armarna till höjd med öronen. Pressa lätt isär minibandet hela rundan.
Passo 1.
Passo 2.
Triceps pushups
Utgå från plankan. Sug in naveln mot ryggraden och förläng kroppen. Faça um movimento de puxar o braço para cima e para baixo. Pressa dig upp med hela handflatorna. Är det för tungt är ett alternativ att göra övningen på knä.
Passo 1.
Passo 2.
Stående enarmsrodd
Lätt böjda knän. Magstöd på och släpp ner hela armen och axeln. Dra armbågen bakåt och hitta kontakt med skulderbladet, innan du drar upp armen. Uma ligeira alteração estatística na sua musculatura.
Passo 1.
Passo 2.
Overhead lunges
Stort kliv framåt. O corpo e as armas são utilizados com a ajuda de uma escova de dentes em "bakfickorna". Pressa lätt isär minibandet hela resan upp och ner.
Passo 1.
Passo 2
Minibanda lateral
Gå ned i ett knäböj med minibandet vid knäna. Dê três passos em várias mãos - é uma repetição. Känn hur det tar i rumpan! Bränner det inte? Böj mer i knäna!
Passo 1.
Passo 2.
Höftlyft
Minibandet vid knäna. Coloque-o no golvet e pressione-o para cima. Sänk ner med kontroll.
Passo 1.
Passo 2.
Crunches med miniband
Dippa ner hälar. Dra armar ovanför huvudet och dippa ner dem. Tenta fazer uma pausa e pressiona a minibanda com os braços. Faça uma posição sentada com o braço para baixo. Todos os membros inferiores são flexíveis.
Passo 1.
Passo 2
LÄS MER: Vill du hellre träna ute? Spana in Ida B Olssons tips för hur du ska klä dig i kallt väder
