Só agora é que a maioria das pessoas está a tentar fazer o mesmo. PT:n Philip Olsson vet hur du ska tänka - och träna - för klara av vardagen.
Philip Olsson trabalha como PT em Estocolmo. Han jobbar även som lärare på utbildningsföretaget Human Performance och är ambassadör för Lifesum.
Quando se trata de um ginásio de longa duração, é necessário assumir um grupo de risco ou ter um comportamento de risco. Då är hemmaträning ett alternativ, men hur behåller du motivationen när du inte har en coach eller passledare som säger åt dig vad du ska göra?
HOPPA DIREKT IN OCH SHOPPA: Produtos e serviços para o comércio
Como é que a motivação para trabalhar com hematomas pode ser melhorada?
- Jag tycker det är viktigt att sätta upp mål med sin träning och hälsa, både korta och långsiktiga. Men om målen är för tuffa kan det bli en ond spiral om du misslyckas gång på gång. Börja med enkla mål, säger Philip Olsson och fortsätter:
- Skriv ned korta anteckningar efter varje pass. Vilka övningar du gjort, hur många set eller reps, hur det kändes och så vidare. Anteckningarna är enormt bra för motivationen - på så sätt kan du se förändring över tid eftersom du kommer bli starkare och starkare.
Jag bor väldigt litet, hur får jag plats att träna hemma?
- Se for preciso, pode ser com um pano ou com um saco que tenha bainhas. É necessário ter mais planos para poder colocar a escova de dentes em cima da escova e colocá-la em cima. Använd en stol och gör stepups på, kör jägarvila mot en vägg eller kör vanliga hederliga armhävningar.
Como é que se pode chegar a um bom passe de mão?
-Conseguir um bom número de peças de vestuário pode ser muito útil para conseguir uma boa pulsação. Testa att stå jägarvila (90 grader) mot en vägg i 20 till 30 sekunder, lägg dig sedan på mage och ställ dig upp. Görta detta tio gånger. Då kommer det garanterat kännas som att toasitsen har sänkts tio centimeter dagen efter!
Como é que se pode obter uma condição de saúde?
- Tabataintervaller kan vara en bra metod för att få upp pulsen och träna kondition: jobba i 20 sekunder, vila i 10 sekunder. Upprepa åtta gånger. Se você tentar usar esse tipo de roupa, há ótimas dicas para conseguir várias opções - uma de baixo e uma de cima. Os meus favoritos pessoais são o upphopp, o utfallshopp, os burpees e o sidoplanka.
Philip Olsson dá dicas sobre como o utegym é um plano perfeito para treinar. É preciso ir de encontro ao outro e fazer tudo o que for possível.
Porque é que a sua empresa está a trabalhar em Corona-tider?
- As minhas dicas são para tentar obter ajuda de pessoas que se preocupem com a sua saúde e que se esforcem por encontrar outros nomes. Hosta, nys och harkla dig i armvecket om du behöver göra det och var uppmärksam på andra människor.
Min fantasi är lite dålig vad gäller utegym, har du några utmanande övningar som jag kan testa?
- Jag gillar varianter av militärpress och pullups. Uma variante do militärpress é fazer pressão com os braços dobrados para cima e, no topo, colocar um braço e puxar o braço para cima. Spänn ben, säte och bål.
- Quando se trata de fazer pullups, é possível fazer uma pausa de alguns segundos no topo da bancada para um esforço extra. Om pullups är för tufft är mitt tips att göra excentriska pullups, det vill säga att du hoppar upp så hakan kommer över stången och sedan sänker kroppen genom att hålla emot på vägen ned. Det är ett av de bästa sätten för att bli starkare i sina pullups.
Philips allmänna träningstips:
- Sätt kortsiktiga och långsiktiga mål, börja enkelt så att du kan nå dit.
- Anteckna efter varje pass vad du gjort och hur det gått. Isso ajuda na motivação.
- Pode tentar obter resultados com a ajuda de um jogador, de um fornecedor ou de um gol.
- Para obter mais informações sobre o seu trabalho, pode experimentar a tabatologia - trabalho em 20 semanas e trabalho em 10 semanas.
Philips 11 dicas sobre lâmpadas de rede
Outras variantes de:
- Compra
- Utfall, utfallshopp
- Compras de produtos
- Springa em pé com nó alto
- Alpinistas
- Burpees
- Equitação
- Treino de força
- Flexão de braços
- Plankan
- Höftlyft
Siga o Philip no Instagram aqui!
LÄS MER: 5 ofertas para quem está a viajar
