Aqui está o melhor programa de transacções de PT
A nossa equipa, os nossos clientes. PT'en giver sine bedste tips til en sjov og bæredygtig træning!
Efteråret er officielt her, og mange er tilbage til hverdagens rutiner efter helligdage og ferier. Måske har træningen med rette ligget på hylden i et par uger, og det er tid til at støve træningsskoene af. Aqui estão as melhores dicas de Alice Fagrells, PT e ernæringsfysiolog, para iniciar a sua rotina de compras!
- Når mine kunder kommer tilbage efter sommeren, sætter vi altid nye præstationsmål, fordi det er meget opløftende i sig selv. Jeg sparrer altid med mine kunder for at finde ud af, hvad de vil fokusere på, og hvad de kan gøre med hensyn til ydelse og tid, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Derefter satte vi et specifikt halvårsmål, fordi det tager ca. seks måneder at besejre en svær udfordring, det er faktisk netop det, som er træningen, og det tager tid. Por exemplo, o facto de estar em pé para fazer três flexões até julho.
Hvis jeg har et fuldtidsjob, et socialt liv på sidelinjen og prøver at forblive sund gennem træning. Como é que se pode fazer isso?
- En session om ugen er bedre end ingenting, da du ellers bliver det samme sted i din træning, uden fremskridt. Hvis du tager to sessioner om ugen, når du lidt videre, og når du er op på tre sessioner om ugen, er du ganske golden. Du behøver ikke at træne oftere for at blive stærkere.
Behøver jeg ikke det?
- Du bliver stærkere, når du tager mere og har mere udholdenhed. Hvor synlig det er på kroppen er på den anden side en individuel ting og involverer også kosten. Men for at få en effekt af din træning, skal der være tre lignende sessioner om ugen, såsom tre styrkesessioner eller tre fitness-sessioner. Du får ikke den samme forbedring, hvis du kører en styrketræning, konditionstræning og en yogasession om ugen.
Så hvis jeg vil blande de forskellige træningsformer, så er jeg nødt til at træne mere?
Hvis du vil forbedre både styrke og kondition, kan du udvide træningspasserne, så du har tid til begge eller tilføje flere træningsmuligheder. Men du behøver ikke at overdrive, jeg synes faktisk, at du hellere skærpe dig. Fokuser i seks måneder på én ting, du vil forbedre. Hvis det skal stå på hænderne, skal du gøre det i ti minutter tre gange om ugen. Fortsæt derefter din anden træning efter det.
Deseja ajudar a Alice Fegrell em termos de movimento e de custos? Contacte-a através do seu endereço eletrónico!
Korte sessioner i frokostpausen, hvad enten de er i fitnesscentret eller derhjemme, er blevet mere og mere populært. Como é que uma sessão de fitness pode ser eficaz?
- O fitness também é importante, pois se for inferior a 30 minutos, é necessário começar a fazer exercício. Se quiser viver na cama, pode fazer meio período de tempo, fazer uma pausa:
- Med styrketræning vil jeg sige cirka 45 minutter. Men glem ikke om opvarmning og nedkøling. A duração do treino pode variar entre 1 hora e 15 minutos, sendo que a atividade pode durar entre 45 a 60 minutos. Så får du meget ud af dit træningspas. Mange mennesker er springer typisk opvarmningen over eller minimerer den, men det er vigtigt, at du har tid til at varme f.eks. dine skuldre op, inden du begynder at give den gas.
Skal jeg gennemgå min diæt, når jeg vil komme i gang med efterårstræningen og opbygge muskler?
- Ens diæt vil altid være afgørende for præstationen, hvis jeg ikke spiser, vil jeg ikke være i stand til skabe resultater! Jeg laver ofte diætplaner for mine klienter, så jeg kan se, hvad folk spiser. Det, jeg finder allermest vanskeligt for mennesker, er rutine og planlægning.
O que é que isso significa?
- Vi er trænet til at spise tre måltider om dagen, hvor to af dem er hjemmelavede måltider. Kan vi starte med at få det ind i hverdagen? Når du spiser, er det så irrelevant. Så mit tip er at planlægge din mad til tiden, ligesom du planlægger dit job. Er det sjovt med nye opskrifter, prøve en færdigbestilt madkasse eller lignende? Så længe du planlægger tre mål om dagen.
Hvorfor er dette så vigtigt?
- Hvis du begynder at være uforsigtig med det ene mål, er du uforsigtig med det næste, og så får kroppen ikke protein, fiber (kulhydrat red.) og fedt, den har brug for. Så giv kroppen den energi, den ønsker i stedet for at ignorere den, når du er sulten. Det er tilbage til det grundlæggende, der tæller!
Oversigt over PT'ens bedste træningsstrategi:
- Sæt et seks måneders mål
- Realizar três sessões de trabalho sobre a utilização (styrke, kondition ou begge dele)
- Forsøg at holde træningstiden omkring 1 time og 15 minutter inklusive opvarmning og nedkøling
- Planear os seus métodos para obter energia limpa
SHOP HER: Tid til nyt træningstøj?
