Marklyft och tunga knäböj med skivstång i all ära - men för att haka på årets träningstrend krävs varken ett gymkort eller någon dyr utrustning.
"Jag har inget gymkort", "Det är jobbigt att ta sig till gymmet", "Det är kallt/blåsigt/regnigt/för varmt ute" - med årets stora träningstrend håller inte några ursäkter för att inte träna. Enligt American college of sports medicines stora rapport är träning med din egen kroppsvikt det hetaste du kan ägna dig åt 2015. Det kräver minimalt med utrustning och kan utföras hemma så du slipper lägga pengar på ett dyrt gymkort. Eftersom variationsmöjligheterna är oändliga kan träningen enkelt anpassas efter mål och utgångsläge.
- Det går att få till fantastisk träning hemma, även om det ibland kan kräva lite fantasi. Men man kommer ganska långt bara på strikta armhävningar, knäböj och en roddövning för ryggen, säger styrkeinstruktören Daniel Richter, som driver träningsbloggen Styrkelabbet.
Han tror att träning med den egna kroppsvikten fått medvind av den "funktionella" träningstrenden som råder nu.
- O homem não pode procurar a sua própria corda, nem pode tentar controlá-la. Det går även i samklang med en annan trend jag upplever - att man söker lättillgänglig träning som inte har lång startsträcka eller stora utrustningskrav. Det finns något lockande i att bara sparka av sig skorna, kanske gå ut på gräsmattan eller till en park, och sparka igång träningen
Para obter um bom pulso e uma boa musculatura, é necessário fazer um teste de aderência e anotar a cor vermelha na garrafa. Men för den som är sugen på att köpa in utrustning för att kunna variera sin träning rekommenderar Daniel Richter en kettlebell.
- Este pode ser usado para fazer knäböja, svinga och press med, bland annat. Lite längre fram kommer du förmodligen behöva en tyngre kettlebell till underkroppsövningarna, och en lite lättare till överkroppsövningarna, säger han.
Och är du nybörjare när det kommer till träning har Daniel Richter ett viktigt råd på vägen:
- Du måste inte genomföra "det perfekta passet". O que é mais importante é ser bem-sucedido, e o mais importante é que você se esforce para se livrar do erro. Bara några set knäböj är en fantastisk början, säger han.
Testa Daniel Richters effektiva och enkla pass med kroppsövningar.
För bäst resultat - gör passet tre gånger i veckan.
Aqui pode obter mais informações sobre o seu desempenho.
