Passatempo HIIT que garante o sucesso
Hur firar man in 2018 på bästa sätt? Med ett svettigt träningspass, så klart! Så här såg det ut när vi tränade in det nya året med PT:n Charlotte Beijer och Nike.
Todos os domingos de dezembro, a PT:n Charlotte Beijer apresenta os seus treinos de Natal HIIT. På nyårsaftonsmorgon var det dags för finalen då 16 grymma tjejer körde ett 45-minuters pass med samtliga övningar under ledning av Charlotte Beijer. Alla tjejer på passet hade vunnit en plats via Sportamores Instagram - följ du också om du inte redan gör det!
Gänget som tränade med oss på nyår!
Tjejerna fick chansen att testa Nike Free Tr 7, en lätt och flexibel träningssko perfekt för säsongens inomhusträning.
O Free Tr 7 tem um design elegante e estilizado e uma malha de ovário ventilado que permite que a fötterna se mantenha firme sob uma passagem suave.
E o que é que aconteceu?
Charlotte Beijer driver Workout Routine by Beijer som erbjuder bland annat personlig träning, bootcamps och kostrådgivning. O seu primeiro bootcamp começa a 9 de janeiro. Saiba mais sobre ele .
Se for possível tentar obter um novo passe de nível superior, pode obter o seu apoio financeiro aqui:
Bloco 1
- Hip hopper
- Alpinistas de Långsamma (vila ativa)
- Shuffle sidleds + burpee
- Abdominais (activas)
- Knäböj + slag
- Utfall (aktiv vila)
Bloco 2
- Planka + rodd + armhävning + hopp
- Alpinistas de Långsamma (ativo)
- Hopp fram + burpee + backa
- Abdominais (ativo)
- Fazer burpees
- Queda (activas)
Bloco 3
- 12 alpinistas + 10 torções russas
- 6 burpees + 10 utfall
- 10 situps + 20 höga knän
Gör varje övning i block 1 och 2 i 45 sekunder varvat med några sekunders vila. Under sista blocket jobbar du i 90 sekunder per övning. Gör två varv per block innan du går vidare till nästa.
Du som missade julserien med beskrivningen av alla HIIT-övningarna hittar de tre delarna här, här och här.
LÄS MER: Dicas de treino: Como conseguir um bom resultado em 2018
LÄS MER: Testámos um aparelho de treino de longa duração
