Faça o seu treino de condicionamento físico durante 8 minutos. Este é o melhor treino HIIT que existe!
HIIT é a abreviatura de "High intensity interval training" (treino intervalado de alta intensidade) e significa todos os treinos que conduzem a um esforço máximo num curto espaço de tempo. O treino HIIT melhora a resistência à dor, aumenta os níveis de calorias e aumenta os músculos. Det finns med andra ord ingen anledning till att låta bli - dessutom går det snabbt också!
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Como fazer HIIT:
O passe HIIT que está a fazer aqui serve para o Tabatismo. O Tabata é um tipo de treino HIIT que permite que o utilizador misture exercícios que, de igual forma, permitem a recuperação de gordura e de gordura, sem perder de vista a velocidade de crescimento. En typisk Tabataintervall består av mellan 30 och 60 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila. O programa de treino demora cerca de 8 minutos a obter um resultado de esforço, o que permite obter cerca de 140 kcal por intervalo.
Se o utilizador tentar condicionar a hemoglobina para que esta passe, pode ser útil para a obtenção de uma boa dose de energia. Med en pulsklocka blir det betydligt lättare! Aqui encontra o melhor pulsklockor em todas as classes de preços.
HIIT: Programa de treino 1
- 60 segundos de burpees
- 10 segundos de corrida
- 45 segundos de treino
- 10 segundos de treino
- 30 segundos de planos de treino (do plano principal ao plano secundário, do plano principal ao plano secundário, do plano principal ao plano secundário, etc.)
- Vila de 10 segundos
- Repete 3 horas
HIIT: Programa de treino 2
- 60 segundos de burpees
- 10 segundos de treino
- 45 segundos de skridskohopp
- 10 segundos de treino
- 30 sekunder planka med hopp (ihop och isär med fötterna)
- 10 segundos de vila
- Repetera 3 gånger
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Construa o seu próprio HIIT-pass
O nosso programa de treino é fornecido pela PT:n Daphnie Yang em parceria com a Polar. Se você quiser, pode tentar fazer o seu próprio treino com o seu próprio treino HIIT. Vá até aqui:
1. Veja os seus exercícios favoritos.
2. Faça a primeira sessão em 60 segundos, faça a segunda em 10.
3. Para obter a primeira oferta em 45 segundos, escolha 10.
4. Genomför sista övningen i 30 sekunder, vila i 10.
5. Repetera totalt 3 rundor.
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