O treino HIIT que pode ser usado para melhorar a saúde
Faça exercícios de treino em casa durante 8 minutos. Aqui estão os fantásticos exercícios HIIT que pode fazer para ganhar pontos e prémios!
HIIT significa "High intensity interval training" (treino intervalado de alta intensidade) e refere-se a todos os treinos que se desenvolvem em intervalos máximos durante um curto período de tempo. Um bom treino HIIT dá cabo dos músculos, fortalece os calos e dá mais força aos músculos. Det er med andre ord ingen grunn til å la være - dessuten er du ferdig på null komma niks!
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Slik forgår HIIT:
Os exercícios HIIT que encontra aqui são chamados de Tabatatrening. O Tabata é um tipo de treino HIIT que se baseia no facto de o praticante se esforçar por obter uma boa condição física e um bom equilíbrio, ao mesmo tempo que não se esforça por ficar em repouso. Et typisk Tabata-intervall består av mellom 30 og 60 sekunder med jobbing etterfulgt av 10 sekunder hvile. Treningsprogrammet under tar bare 8 minutter å gjennomføre hjemme, og brenner i gjennomsnitt 140 kcal per intervall.
Når du trener kondisjon hjemme i stedet for å gå på en gruppetime, kan det noen ganger være vanskelig å følge med på tiden. Med en pulsklokke blir det mye enklere! Aqui encontra os fantásticos pulsadores em todas as classes de preços.
HIIT: Programa de treino 1
- 60 segundos de burpees
- 10 segundos de caminhada
- 45 segundos de treino
- 10 segundos de caminhada
- 30 sekunders roterende planke (fra vanlig planke til sideplanke, tilbake til vanlig planke og deretter til neste side osv.)
- 10 pessoas com casa de banho
- Repeter 3 ganger
HIIT: Programa de treino 2
- 60 segundos de burpees
- 10 segundos de caminhada
- 45 segundos de skøytehopp
- 10 segundos de caminhada
- 30 sekunder planke med hopp (sammen og fra hverandre med føttene)
- 10 segundos de incubação
- Repeter 3 ganger
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Construir o seu próprio treino HIIT
Treningsprogrammene over er satt sammen av PT Daphnie Yang i samarbeid med Polar. Se o desejar, pode experimentar o seu próprio treino de alta intensidade, com base em um dos melhores programas de treino HIIT. Veja como:
1. Verificar os seus favoritos.
2. Faça o primeiro exercício em 60 segundos, ou em 10.
3. Kjør neste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Utfør den siste øvelsen i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Repeter totalt 3 runder.
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