Treino HIIT em casa de banho com estuque
Faça o seu treino durante 8 minutos. Aqui estão as fantásticas aulas de HIIT para o ajudar a pulsar!
HIIT significa "High intensity interval training" (treino intervalado de alta intensidade) e refere-se a todos os treinos, que visam obter um maior número de indícios num curto período de tempo. Um bom treino HIIT aumenta o peso dos músculos, fortalece os calos e aumenta os músculos. Med andre ord, så findes der ingen undskyldning for at lade være - desuden går det hurtigt!
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A sua atividade é HIIT:
Os exercícios de HIIT que encontra aqui são para o treino de Tabata. O Tabata é um tipo de treino HIIT, que se baseia numa mistura de níveis que, por sua vez, tentam obter uma boa força e condição física em simultâneo com um tempo de trabalho de alguns segundos. Et typisk Tabata-interval består af mellem 30 og 60 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile. Hele træningsprogrammet tager det kun 8 minutter at gøre der hjemme, og forbrænder gennemsnitligt 140 kcal pr. Intervalo.
Når du træner derhjemme i stedet for gruppepas i fitness, så kan det være svært at holde styr på tiden. Med en pulsmåler bliver det meget lettere! Aqui encontra a melhor pulsação em todas as classes de preços.
HIIT: Programa de treino 1
- 60 segundos de burpees
- 10 segundos de caminhada
- 45 segundos de ginásio
- 10 segundos de caminhada
- 30 sekunders roterende planke (almindelig planke, sideplank, almindelig plank, sideplank osv.)
- 10 marinheiros de aluguer
- Terça-feira 3 de junho
HIIT: Programa de treino 2
- 60 segundos de burpees
- 10 segundos de caminhada
- 45 segundos de skihop
- 10 segundos de caminhada
- 30 sekunder planke med hop (sammen og adskilte fødder)
- 10 segundos de esqui
- 3 dias de férias
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Construa o seu próprio HIIT-pas
O programa de treino de aquecimento é elaborado pela PT Daphnie Yang em parceria com a Polar. Hvis du vil, kan du helt enkelt oprette dit eget træningsprogram bestående af dine egne HIIT-øvelser. Assim, pode:
1. Verificar os níveis de treino.
2. Udfør den første øvelse i 60 sekunder, hvil i 10.
3. Kør den næste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Udfør den sidste øvelse i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Gentag i alt 3 runder.
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