Treino HIIT X-MAS - del 1

Feliz julho, Feliz julho. Sådan kommer du til at synge, hvis du følger Personal Trainer Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi vier hver advent frem til juleferien. Feliz Natal!

A Charlotte Beijer é personal trainer, treinadora e fã do treino HIIT. O HIIT-træning é um treino intervalado de alta intensidade (High Intensity Interval Training) curto e de boa qualidade. Ideen er at lave korte sessioner på et bestemt antal sekunder, herefter et par sekunders pause, for siden at gentage proceduren et par gange. Det er supereffektiv og superhård træning, som desuden er nem at lave hjemme i stuen.

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 segundos de trabalho ativo
  
• 10 segundos de pausa
  
• 4 trovões
  

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!

1. BURPEE LATERAL

Sådan gør du: Encontrar um stepbænk ou um vægtstang frem. Stå med fødderne langt fra hinanden. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet før brystet. Hop ind med fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.

2. ROLO DE URSO

Sådan gør du: Læg ud med at placere dig i en høj planke. Træk dine knæ ind, så de er placeret lige under din hofte. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.

3. BURPEE COM SALTO LARGO + CAMINHADA COM MEIO AGACHAMENTO

O que fazer? Lav en knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Em segunda mão.

4. SALTO SOBRE O BANCO

A partir de hoje, é a sua vez: Tag fat på midten af en bænk med dine hænder. Saltar por cima do banco, esticar as pernas e fazer força.

Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017!

LÆS MERE: Charlotte Beijer testa o seu relógio Nikes

LÆS MERE: Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter