Treino HIIT X-MAS del 2

A Charlotte Beijer é uma das melhores alunas de HIIT e está a fazer escalada, saltos e todos os seus favoritos: burpees!

A Charlotte Beijer é uma treinadora pessoal, uma especialista e uma grande fã do treino HIIT. Har du ikke helt styr på, hvad HIIT er, kan det ganske enkelt beskrives som højintensiv intervaltræning (High Intensity Interval Training), hvor du giver den alt, hvad du kan i et bestemt antal sekunder, afbrudt af nogle sekunders pause. Det er hårdt, men effektiv og sjov træning, der desuden nemt kan laves hjemme på stuegulvet

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 segundos de trabalho ativo

• 10 segundos de pausa

• 4 pausas

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!

1. SHUFFLE + BURPEE

O que é que se passa? Du skal helt ned i knæ (som en knæbøjning) og bevæge dig til højre med tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Kom herefter ned i en burpee og hop. Gentag nu samme øvelse, men bevæg dig til venstre. Sådan skifter du hele tiden mod højre og venstre side.

2. ESCALAR A PAREDE

Sådan gør du: Stil dig i en høj planke med fødderne mod en væg. Løft fødderne op mod væggen, og bevæg dig hurtigt med hænderne ind mod væggen, indtil du står på hænder. Din mave skal være så tæt på væggen som muligt. Bevæg dig tilbage igen med hurtige hænder, og gentag øvelsen.

3. SALTOS DE TRACÇÃO

Não se mexa: Stå med fødderne, så de flugter med dine hofter. Herefter går du ned i knæ - et ad gangen og retur. Sæt af, og lav et højt hop med begge ben. A sua mão e o seu ombro ficam mais macios quando salta.

O primeiro passo do seu HIIT X-MAS WORKOUT encontra-se aqui. Tredje og sidste del kommer søndag den 17/12.

LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner

LÆS MERE: Vídeo: Charlotte Beijer testa ténis Nikes com brilho