Tredje och sista delen i vår HIIT-serie bjuder på tre jobbiga övningar, inklusive en variant av burpees. PT:n Charlotte Beijer vê como é que isto funciona!
HIIT é a sigla de High Intensity Interval Training (Treino de Intervalo de Alta Intensidade) e pode ser entendido como um treino intervalado de alta intensidade que pode ser feito num curto período de tempo ou durante uma semana. Det är effektiv träning som dessutom är enkel att göra var du än befinner dig i.
A primeira oferta é apresentada por Charlotte Beijer, que é a responsável pelo tratamento pessoal e pela distribuição de refeições. Gör dem med fördel tillsammans med övningarna i del 1 och 2.
Övningarna i videon kan göras som ett intervallpass enligt det här upplägget:
- 40 segundos de trabalho ativo
- 10 segundos de viagem
- 4 varv
Vá para a próxima viagem quando estiver a ver ou a ir para a próxima viagem. Kör enligt upplägget i videon eller välj själv vilken ordning de ska komma i.
1. FLEXÃO DE REMADA RENEGADA COM BURPEE
Vai para casa: Pisar numa prancha alta com várias mãos. Levante uma corda, faça uma flexão de braços, entre com as mãos e faça uma flexão de braços.
2. AGACHAR-SE COM UM MURRO
Gör så här: Gör en knäböj men när du kommer upp ska du rotera bålen och slå motsatt arm mot ben. Para obter uma resposta mais adequada, deve carregar no botão após o golpe.
3. BURPEES INVERTIDOS
Vai para casa: Faça um burpee invertido, faça um bakåt e suba até aos pés. Hoppa upp för att upprepa övningen.
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