Treino HIIT X-MAS do dia 3
A terceira e a segunda parte da nossa série HIIT oferece três níveis de esforço. Uma variante dos burpees. A PT Charlotte Beijer vê o que está a acontecer!
HIIT significa High Intensity Interval Training (Treino de Intervalo de Alta Intensidade) e pode ser entendido como treino intervalado de alta intensidade, em que o utilizador dá o máximo de gás num curto período de tempo e depois faz uma pausa de alguns segundos. Det er effektiv træning som let kan laves hjemme på stuegulvet.
Øvelserne her er udviklet af Charlotte Beijer, som er personlig træner og kostrådgiver. Du kan med fordel lave dem sammen med øvelserne i del 1 og 2.
Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:
- 40 sekunders aktivt arbejde
- 10 segundos de pausa
- 4 pausas
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!
1. FLEXÃO DE REMADA RENEGADA COM BURPEE
O que é que você quer? Stil dig i en høj planke med to håndvægte på gulvet. Løft nu en håndvægt ad gangen, lav herefter en armbøjning, og hop ind med begge ben og lav et hop.
2. AGACHAR-SE COM UM MURRO
O que é que se passa? Lav en knæbøjning, men når du kommer op, skal du rotere og slå skiftevis - arm mod ben. For at gøre øvelsen en smule mere udfordrende, tilføjer du et hop efter knæbøjningen.
3. BURPEES INVERTIDOS
O que fazer? Lav en normal burpee, rul baglæns, og tilbage på fødderne igen. Saltar para o topo da página.
