Hinderbanelopp: Como saber quais são os 3 principais factores de risco
Quer participar numa corrida de obstáculos Tough viking ou numa corrida de obstáculos de inverno? Descubra as três melhores corridas de obstáculos com a ajuda de dicas de especialistas!
A última tendência em termos de corridas de obstáculos, também conhecida como Obstacle course races (OCR), começou no último ano. Há mais de uma corrida em que se pode cavar, com mais de uma distância e mais de uma dificuldade.
Sara Öhman, älskar att utmana sig med hinderbanelopp och förra året sprang hon Toughest, ActionRun, Superior Championship och Tough Viking. Sob loppen märkte hon att tre hinder var knepigare för deltagarna att ta sig över än andra. Här delar hon därför med sig sina tips och råd för hur du på smidigast sätt kan ta dig över och förbi de tre svåraste hindren på din väg mot mål.
Como saber quais são as 3 melhores ferramentas de OCR
As melhores dicas de Sara Öhmans
1. Tabela irlandesa
Como:
O que é que se passa com os outros tipos de letras? É uma forma de fazer as coisas, mas é uma forma de as fazer, porque não há nada a fazer para que as pessoas as possam fazer.
Um momento especial:
- Att komma upp tillräckligt högt och får bra grepp om "bordet". Personligen tycker jag att det är svåraste är att övervinna rädslan för att det ska göra ont, säger Sara Öhman.
Ansatsen:
- Spring hela vägen fram till hoppet, undvik att stanna till! É preciso ter em conta a necessidade de um sistema de controlo de qualidade. Se quiser ter um longo período de espera, pode ir para o jardim.
Sara Öhman visar hur du ska hoppa upp mot hindret så att du hänger med underarmarna vilandes på "bordet", på så sätt kan du lättare få kraft att svinga benen.
Ta dig över:
- Ett sätt för att ta sig över är att få hjälp av benen. Se o fizer, pode procurar uma forma de o fazer. É preciso ter em conta o tempo e a técnica. 
Svinga underkroppen fram och tillbaka så att du får till en pendlande rörelse.
Med hjälp av svingen kan du få kraft att häva dig upp på hindret.
Nome do utilizador:
- Não se esqueça de procurar o que está a ficar mais duro, haha. Jag brukar ta mig ner med magen mot bordet och dra mig ner i en bakvänd chin. På så vis upplever jag att jag har kontroll, samtidigt som det är lätt att släppa ner mig när jag känner mig säker. 
Lägg magen mot bordet innan du häver dig, eller hoppar, ned.
Dicas para aprender a falar sobre a mesa irlandesa:
- Spänst (exempelvis box jumps), magstyrka och att rent allmänt öva på att kräla upp på saker tycker jag är den bästa förberedelsen.
2. Bar de macacos
Como: Armgång på en rad stänger som ofta är placerade en bit upp i luften.
Momento especial:
- Para se agarrar a um alfinete e encontrar um bom grelhado, é apenas no momento em que o seu grelhado se torna mais bonito.
Ansatsen:
- Hoppa upp och få till en bra rytm i pendlingen samt att slappna av brukar ge allra bäst resultat.
Saltar para cima e pegar num grelhador de rejeições com um fio de cabelo em cima.
Para ver o quadro:
- Använd den bakre axeln för att skapa en bra pendelrörelse som gör att du lätt når till nästa pinne. Tänk att det är axeln som styr din rörelse och att kroppen ska haka på! 
Um penteado pendular deve ser mais fácil de pentear e fazer com que o penteado fique mais fino.
O joelho que se agarra à parte de trás é mais leve:
- De flesta börjar på monkey bar genom att ta varannan pinne med varannan hand. Det går lika bra att låta varje hand gå till varje stång, på så vis blir varje greppmoment lite kortare. Isto é muito útil para quem está a trabalhar!
Dicas para aprender a andar na barra de macacos:
- O que é bom é que todas as pessoas têm problemas com isso, o resto é tecnologia. Os técnicos sabem que é preciso tentar fazer mais do que o normal e que o facto de se fazer mais do que o normal pode ser prejudicial. Öva genom att "intervall-hänga", med två händer i mellan 60 och 180-sekunders intervaller, eller varför inte öva på en hand i taget!
3. Rampas
Como: Uma rampa de böjd que varia em altura e que é muito mais alta do que a que se encontra.
Ansatsen:
- Sluta inte springa, för tusan! Det är det fel de flesta oftast gör. Sikta mot kanten med hela kroppen och ta första steget så högt upp på rampen som möjligt! Opções: É importante que o utilizador se prepare para uma longa caminhada! 
Ansatsen ska inte vara lång, men du ska springa desto snabbare. Spring så långt upp du bara kan på rampen.
Ta dig över kanten:
- Sikta med kroppen och försök få ett bra fäste med händer eller armar! Undvik att bli hängande i armarna, då tappar du lätt kraft, och försök att så snart som möjligt dra dig upp med armar och mage. Benen kan hjälpa till, när du väl är uppe med knäna är du hemma!
Mesmo quando se está a tentar fazer uma caminhada, é inteligente tentar fazer uma caminhada de primavera para obter mais força. 
Use as suas armas e os seus óculos de sol, e deixe-se ajudar.
Dicas de navegação para obter mais informações sobre as rampas:
- Jag tror det bästa sättet att bli bra på rampen är just att öva på rampen. Det krävs så mycket teknik för att klara den bra. Snabbhet och smidighet hjälper såklart, samma sak med armstyrka och magstyrka.
Hurra, rampen avklarad!
Psst! Den här inomhus-militärbanan finns på Extremfabriken i Kallhäll strax utanför Stockholm.
LÄS MER: Informações sobre o controlo de resíduos na fábrica Extremfabriken
