Como limpar uma bola medicinal -liikkeellä

Opettele nostamaan painoja lattialta rinnan korkeudelle parhaimmalla tavalla kuntopallon avulla!

Viimeinen liike niistä yhdeksästä crossfitin perusliikkeistä, joita Sportamore on näyttänyt, on nimeltään medicine ball clean.

- O treino é feito com uma bola medicinal limpa. Tämä on perusliike tällaiseen nostoon ja se opetetaan kuntopallolla sen takia, että sillä on helppo harjoitella ja sillä on vaikea satuttaa itseään, Albin Grkovic sanoo. Hän toimii valmentajana ja deputy directorina Concor crossfitilläTukholmassa.

Hän näyttää kuinka oikeanlainen nosto tehdään ja miten liikkeestä tehdään vielä vaikeampi versio.

Lição 9: Bola medicinal limpa

Descrição: O exercício deve ser efectuado com uma bola de medicina, com uma bola de medicina de tamanho médio, com uma bola de medicina de tamanho médio.

Taivuta polvet ja hae pallo käsillä.

A sua equipa está a trabalhar em conjunto e a sua equipa está a trabalhar em conjunto. Näin olet painon allla.


Pidä pallosta näin kinnni seisomisen jälkeen kun olet mennyt kyykkyyn.



Työnnä itsesi sitten seisomaan ja anna pallon levätä rintakehää vasten. Kyynärpäiden pitää osoittaa eteenpäin ja olla vinosti pallon alla, aivan kuten työntöasennossa.




A lista de contactos é muito extensa.

Como fazer: agachamento limpo

Descrição: O corpo é um pouco mais lento. O objetivo é fazer com que as pessoas se sintam bem e que se sintam bem. Ota tangosta kiinni, kämmenet kehoa päin ja laske alakroppaa maastavedontapaiseen asentoon.


O levantamento de peso é feito com o auxílio de um haltere.

Suorista keho ja nosto tanko suoraan ylös suorille käsille. O treino é feito em casa, mas o agachamento frontal é feito em casa.


Tee nostoliike olkapäille yhdessä kun kyynärpäät osoittavat suoraan ylospäin ja menet alas kyykkyyn.

Sitten kun olet front squatissa työnnät kehoa ylöspäin kunnes seisot. A maioria das pessoas está a ser informada.


Muista pitää selkä neutraalina ja vatsa jännittyneenä koko liikkeen ajan.