Acertar o caminho para a corrida

Löparbloggaren delar med sig av sina bästa tips hur du lättast får upp farten i benen inför tävlingssäsongen.

Staffan Dahlgren hittade löpningen för tio år sedan och blev fast direkt. Ungefär samtidigt startade han bloggen4:30 fart genom tillvaronsom i dag är en av de äldsta och mest besökta manliga löparbloggarna.

- Jag har alltid hållit på med idrott men runt 2007 började jag springa mer fokuserat. Då sprang jag Göteborgsvarvet med ambitionen att komma under 1:45. Jag fixade det med en sekund och fick mersmak direkt. Samma höst sprang jag halvmaraton i Stockholm och förbättrade min tid till 1:32 trots att jag inte ändrat min träning så mycket. Det loppet kändes helt fantastiskt från start till mål och efter det var jag fast på riktigt, säger Staffan Dahlgren.

2014 tog Staffan Dahlgren personbästa rekord på alla distanser: 36:44 på milen, 1:21:24 på halvmaraton och 2:50:43 på maraton. Foto: Privat

A maratona foi o principal destino de Staffan Dahlgrens nos últimos anos e ele planeou a sua viagem para chegar tão longe quanto os 42,2 quilómetros.

- Jag är 45 år nu och känner att jag behöver lyssna på kroppens signaler mer noga än tidigare. Går det som planerat i Stockholm Marathon om några veckor kan det mycket väl bli så att jag framöver fokuserar på halvmaror och kortare lopp.

Maj är som bekant en speciell månad för Stockholm Marathon-löparen. Då ska vintern och vårens tunga pass som kulminerat i april vara gjorda och farten på allvar börja infinna sig i benen.

- Sista delen av maj handlar om nedtrappning för mig. Jag går ner i repetitioner på intervallerna och prioriterar fart. O meu passo preferido é fazer vários quilómetros de corrida em maratona, depois de percorrer 5x400 metros num peido mais forte e depois de percorrer vários quilómetros. Jag gillar generellt sett intervallpass med blandade längder. Det pratas mycket om korta intervaller för att få upp farten men mig passar det bättre att springa lite längre med kontroll.

LÄS MER: Começar a trabalhar com o telemóvel!

Hur gör du med långpassen månaden inför ett maraton?

- A primeira passagem de 35 quilómetros é a mais rápida e rápida possível, com três voltas na corrida. A corrida é muito forte, mas vou-me embora mais de três vezes. A corrida foi um pouco mais longa, mas o facto de ter sido muito difícil foi um grande impulso

O que é que vocês têm para fazer corridas de cavalos?

- Se tiver que correr três quilómetros por volta da hora de partida, pode percorrer um quilómetro por volta da hora de chegada. É melhor ficar mais longe ou mais magro. Se o caminho for mais longo, o caminho será mais curto

LÄS MER: Três passos para quem quer ser super-suficiente

O que é que se pode fazer para se conseguir um lugar no grupo de trabalho?

- É importante saber se o negócio está a correr bem e se é possível encontrar o melhor caminho. Uma boa prestação de cuidados de saúde trata cerca de 70 por cento da fadiga e 30 por cento do stress mental. Rutin är en viktig del i det, det blir en trygghet inför prestationen.

Que dicas tem para quem quer ser saudável, saudável e saudável?

- Lyssna på kroppen, det måste du göra. Tente fazer o que puder e faça um esforço para que o seu desejo seja o melhor possível. Är för många pass tunga och tråkiga måste du tänka till och fundera på vad du gör för fel. Vissa pass måste du bara ta dig igenom, men det får inte vara för ofta. Variation är också bra: spring på asfalt, bana, skog, platt mark och i backar. Isto faz com que a mola se torne mais forte. Ha också en grovskiss över hur du vill att dina närmaste träningsveckor ska se ut.

LÄS MER: Costas de primavera

LÄSMER: Os melhoreslares do mundo

LÄS MER: Comprar um produto para a proteção das costas