Du vill gärna äta lite bättre och träna lite mer - ändå blir det inte av. Känner du igen dig? Veja as melhores dicas de motivação de Karin Haglund. Ditt nya, hälsosammare liv börjar nu!
Você quer ser um porco, um alegre, um frágil ou um magro? Då vet du ju precis hur du ska göra. Äta bättre, sova ordentligt och träna regelbundet. Se a vida for mais fácil, pode ser mais fácil esperar que a vida seja mais fácil.
- A primeira coisa a fazer para levar um pouco de luz solar é tentar obter mais energia! Du får även bättre hälsa, stärkt immunförsvar, större chans att uppnå och bibehålla din idealvikt och som en bonus ser du yngre och vackrare ut än om du lever osunt. Du minskar också många sjukdomsrisker samt har större möjlighet att leva ett långt och friskt liv, säger Karin Haglund, som är hälsocoach, kostrådgivare, PT och författare.
Hur ska jag göra för att "börja" med mitt nyttigare liv?
- Bara börja! Kanske låter det lite väl enkelt men många förstorar upp det gör ett hälsosamt liv till ett enormt projekt. De vill ändra allt på en gång, vilket är så övermäktigt att de skjuter upp det i stället för att börja. As melhores dicas são para trabalhar com as tendências. Promenera, spring, dansa, styrketräna eller gör något annat du gillar, så ska du se att det kommer gå lättare och lättare när bollen väl är i rullning. Vill du hellre börja med kosten så lägger du till mer nyttig mat och minskar det som är onyttigt. Oavsett i vilken ände du börjar så brukar det ena påverka det andra, alltså börjar du träna regelbundet märker du snart att du också äter nyttigare och när du börjar lägga mer bra på tallriken så brukar det resultera i mer energi och lust att ta tag i träningen också.
Vad är det viktigaste om jag vill börja bry mig mer om min hälsa?
- Maten, sömnen och motionen. Rör på dig! Öka ditt intag av grönsaker och växtbaserad kost samtidigt som du minskar socker och skräpmat. Drick tillräckligt med vatten. Se också till att få god sömn och tid för återhämtning. Procurem um bom equilíbrio e reduzam o stress.
Se tiver dúvidas sobre como lidar com os seus filhos para os ajudar a recuperar e a melhorar, como é que pode tentar fazer isso?
- Genom att se framåt i stället för bakåt. Sluta älta gamla misslyckanden och inse att i dag är en ny dag. Lär av dina tidigare misstag. Gick du kanske ut för hårt, hade ett "allt eller inget"-synsätt gällande kosten eller var det att du inte fick resultat tillräckligt snabbt? Não se preocupe com a "solução rápida" e concentre-se em encontrar um estilo de vida saudável para todos. A maioria das pessoas tem um passo a mais no caminho. Var snäll mot dig själv, små snedsteg är mer regel än undantag och om du hamnar lite fel så ta nya tag i stället för att gräva ned dig.
É difícil começar, mas também é difícil desistir. Como é que a motivação surge?
- När du bara kommit igång med ditt hälsosammare liv och börjar skönja allla härliga fördelar du får av att ta hand om dig kommer det att öka din motivation och ge dig mer inspiration och nyfikenhet att fortsätta din hälsoresa. Det är därför det är viktigt att du hittar en träningsform som du tycker är kul, annars är det lätt hänt du bara orkar hålla på med det under en kort period i stället för en del av din nya livsstil.
Hur ska jag tänka gällande kosten?
- Precis likadant, det är viktigt att du hittar en kost som passar dig och som du både njuter av och mår bra av. É igualmente importante que o utilizador se esforce por obter mais calorias ou energia para descansar a vida. Para obter uma alimentação saudável, boa e ecológica com boas receitas, não há nada que possa fazer durante muito tempo. Inspire-se com inspiração, escreva um blogue, tenha fotos ou dê um PT ou um treinador.
Kan du dela med dig av några knep på hur jag äter nyttigare utan att tänka på det?
- Fokusera på att lägga till mer bra saker på tallriken. Quando se tenta chegar a uma pessoa mais corajosa, esta fica automaticamente mais atenta do que aquela que é mais corajosa. Frossa i grönt och färggrann mat från växtriket - tänk helt enkelt att du vill ha mer färg på tallriken! A fika de alimentos crus é uma fika de alimentos crus, de boa qualidade e nutritiva. Ha citron eller lime i ditt vatten och se till att dricka innan måltiderna i stället för till maten eller efter, det förbättrar matsmältningen.
Como é que se pode obter ajuda profissional?
- Se o seu desejo é ser um profissional de saúde, então tudo pode acontecer. Det kan också vara ett bra läge om du vill ha få bättre resultat jämfört med mot vad du fått i dagsläget, fastän du gjort de ändringar du kan själv. O objetivo é que as pessoas encontrem a melhor ajuda possível, desde o custo e o tratamento até à sua saúde mental. A procura de um estilo de vida saudável é um investimento para a sua vida. Genom att få professionell hjälp kan du också lära dig massor av nya saker inom träning och kost som du har användning av för resten av livet och inte bara för att komma i dina favoritjeans. Fast det är ju en trevlig bonus!
Mais informações sobre Karin Haglund.
