Ajude-me, eu quero fazer uma pesquisa e ver os resultados!

Du træner regelmæssigt og spiser sundt, men får ikke de resultater du havde håbet på? O que é que ele quer? Aqui está o resultado das experiências pessoais que podem ser realizadas.

Kommer resultaterne ikke som du havde håbet på, begynder du måske at tro at du sveder og undgår søde sager forgæves. Men giv ikke op! Du er måske bare røget i nogle helt almindelige træningsfælder?

Martin Löwgren er personlig træner, kostvejleder og naprapat og blogger HER. Han ved, hvordan du løser nogle helt almindelige fejl omkring træning og kost.

Jeg har fået muskler i benene, men min mave hænger efter. Hvordan får jeg den flad og veltrænet?

- Maven behøver, præcis som enhver anden muskulatur, at hvile. Alt for mange tror at maven kan trænes hver dag, men det er en fejl. Den har også brug for en chance til at komme sig, siger Martin Löwgren.

Hvilke øvelser er gode at lave for at få en stærk core?

- É possível combinar níveis estatísticos com níveis dinâmicos e pliométricos. Os melhores são os abdominais em pilates, a prancha em TRX, a prancha de força e o haltere.

Como é que os nossos produtos de musculação são mais baratos?

- Hvor tydelige dine mavemuskler er og hvor vidt de synes styres udelukkende af din fedtprocent og jeg plejer at sige at 90 procent af et menneskes fedtprocent styres af kosten.Så ja, det afhænger meget af kosten.

Findes der noget jeg bør undlade i min kost for at få veldefinerede mavemuskler?

- Tja, du kan prøve at skære ned på ting som gør maven oppustet så som laktose, gluten æg med mere, men i øvrigt så plejer tung træning og den rette kost at fungere ganske godt.

Jeg vil gå ned i vægt og træner regelmæssigt og synes at jeg spiser sundt, men tallene på vægten ændre sig ikke. Hvad kan det bero på?

- Går du ikke ned i vægt, så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Det er ikke sværere end som så. At spise sundt siger ingenting om den kaloriemængde du får i dig og eftersom du ikke går ned i vægt, betyder det at du spiser flere kalorier end din krop kan nå at forbrænde. Og glem ikke at muskler vejer mere end fedt!

Tem dicas para obter boas linhas de recolha de dinheiro, para que possa gastar numa máquina que dê resultados?

- O mais importante é manter o nível de calorias e de energia. O facto de se saber o que é a caloria e o consumo de energia é muito interessante. Pode comer porções mais pequenas, comer mais alimentos ou tentar comer mais do que o necessário no mesmo dia.

Como é que as mulheres se sentem quando estão deitadas para comer mais? V

- Basisøvelserne knæbøj, gulvløft, bænkpres, chins og militærpres. Opbyg træningen omkring disse øvelser og fyld på med to til tre øvelser til.

LÆS MERE: Derfor bliver du skadet, når du træner

Martin Löwgren encontra-o no Instagram com o nome @theaxon. Foto: Privat