A negociação mental permite-lhe obter um melhor desempenho. A tentativa de tratar eficazmente o Vasaloppet - no mínimo, com pulsação ou sem pulsação. Deslize o dedo sobre a superforma.
Ir a Vasaloppet entre Sälen e Mora é um enorme desafio, que envolve cerca de 16 000 pessoas. Uma informação muito importante é o facto de muitos deles estarem ligeiramente nervosos no início. Kanske ångrar en och annan till och med de anmälde sig. Men precis som elitidrottsmän använder sig av mental träning för att nå sina mål, kan du som vanlig motionär träna tanken för att nå dit du vill. De goda nyheterna är att du behöver inte vara expert på ditt inre eller sitta i lotusställning flera timmar per dag för att göra det.
- Mesmo quem não se preocupa com o treino mental pode conseguir bons resultados. Os melhores e mais eficazes métodos são a visualização, o målbilder e o avslappning, diz Sara Hermansson.
Om du står inför ett ordentligt kraftprov där du vill prestera till allra bästa, som Vasaloppet, är det bra om du vet vad ditt mål är. Varför gör du det här? O que é que ele quer fazer e o que é que é importante? O que é que tem para relatar a um determinado assunto? Fundera över vilken tid du vill genomföra loppet på eller på vilken plats du vill komma i mål. Det ska vara ett tydligt mål, som ska vara nåbart men lagom svårt. Är det för lätt behöver du inte ta i lika mycket och prestera på samma sätt och då verkas inte ditt självförtroende märkbart. När du satt upp din plan ska du föreställa dig hur du uppnår målet. Vad krävs för att nå dit och vilka redskap behöver du på vägen?
- Sedan é o melhor meio de visualização. Föreställ dig att du uppnår målet - att du klarar av hela loppet och dessutom på en bättre placering än förra gången. Se för ditt inre hur du smidigt och enkelt glider fram i snön. Ta med alla dina sinnen. Känn doften och kylan på din hud, känn känslan i benen då de tar dig framåt, känn hur du mår i kroppen och hur det ser ut där du befinner dig. Beskriv känslan för dig själv när du går i mål. O que é que o público quer? Du ska alltså föreställa dig att du genomför och upplever exakt det som du skrivit upp på din målplan, säger Sara Hermansson.
På tävlingsdagen den 8 mars
No âmbito do trabalho, é importante minimizar o stress e o nervosismo, pelo que a meditação ou a aprendizagem de um dia podem ajudar. Concentre-se em tudo o que pode ser útil pararas e melhore o seu humor ao visualizar a sua mente.Sob o loppet é importante que se concentre. När du känner att tröttheten smyger sig på, eller när alla kör om dig i en rasande fart, fokusera då på ditt mål och varför du bestämt dig för att åka Vasaloppet. Plocka fram anledningen och använd den som morot om det blir jobbigt på vägen.
- Se não se envolver com o tratamento mental, poderá obter um resultado melhor do que o desejado. För vissa personer räcker det att använda sig av en metod, men för de flesta är det bra att använda sig av fler metoder inom mental träning. Se o fizer, pode colocar todo o seu foco na visualização e no planeamento mental.
Se tudo correr bem e for preciso, pode ser que se sinta melhor. A melhor coisa a fazer é refletir sobre os motivos que o levam a viver na vida. Begränsa dig inte till idrottsprestationer, du kommer att stöta på hinder och besvikelser både på jobbet, i relationer, under uppdrag eller i andra sammanhang. Har du ett positivt förhållningssätt så drabbas du inte lika hårt när det går dig emot. Likaså hur du agerar mitt i ett lopp när du känner att mjölksyran tagit över dina benmuskler. É bom saber como é que as pessoas se podem divertir.
- Kan du vända något jobbigt till något positivt i stället? Que tipo de acções ou de estratégias podem ser desenvolvidas para ajudar a encontrar o caminho certo? Se tiver um plano ou uma estratégia para ajudar a manter o seu emprego, pode ajudar a encontrar a solução.
Deslizar para a frente
Resultatet av din mentala träning beror på hur besluten du är att nå ditt mål, hur du använder verktygen, vilka förutsättningar och resurser du har men också på att du orkar hålla fast vid målet och hur du hanterar motgångarna på vägen- Om du är osäker på om du ska klara av en prestation så fundera på hur mycket du verkligen vill det här på en skala mellan ett och tio. Kom ihåg - det är när du gör något som är lite skrämmande som du utvecklas. Pode ter um custo muito elevado se não trabalhar com os tanques e as ferramentas. O seu desempenho é enorme quando se trata de um projeto de investigação. Com os seus tanques, pode estilizar a sua pele. Você tem um aparelho e pode fazer o seu trabalho!
