Olá, eu quero saber mais sobre os resultados!
Trener du regelmessig og spiser men får ikke de resultatene du hadde håpet på? Está a ser enganado? Her reder PT-en ut hva det kan komme av.
Kommer ikke resultatet i den takten du hadde håpet på og du begynner å tenke at du svetter forgjeves og unngår søtsaker unødvendig? É isso mesmo! Tem um plano de ação para a sua empresa?
Martin Löwgren er personlig trener, kostholdsveileder og naprapat og blogger HER. Han vet hvordan du kan justere noen vanlige feil rundt trening og kosthold.
Jeg har fått muskler på bena, men min mage henger etter. Hva skal jeg gjøre for å få en flat og veltrent mage?
- Magen, på lik linje som all muskulatur, trenger trening men også hvile. A maioria dos magos pode tentar durante todo o dia, mas é difícil. Den trenger en sjanse til å restituere den også, sier Martin Löwgren.
Hvilke øvelser er bra å gjøre for å få en sterkere core?
- É possível combinar níveis estatísticos com níveis dinâmicos e pliométricos. Os melhores níveis são os abdominais na bola de pilates, a prancha no TRX, o treino de força e o treino de força.
Como é que os meus amigos podem comprar produtos de musculação sinónimos a preços acessíveis?
- Hvor tydelige magemuskler du har og hvor mye de syns styres kun av din fettprosent, og jeg pleier å si at 90% av et menneskets fettprosent styres av kosten, så ja, det avhenger mye av kosten.
Er det noe jeg bør teste å utelukke fra kosten min for å vå veldefinerte magemuskler?
- Nja, men du kan teste å droppe noen ting som gjør magen din oppblåst som laktose, gluten, egg med mer. Ellers pleier det å fungere med tung trening og riktig kosthold.
Jeg vil ned i vekt og trener regelmessig samtidig som jeg syns jeg spiser nyttig og sunt, men tallet på vekten endrer seg ikke. Hva kan det komme av?
- Går du ikke ned i vekt så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Det er ikke vanskeligere enn som så. Å spise sunt sier ingenting om kalorimengden du får i deg, og ettersom du ikke går ned i vekt betyr det at du spiser mer kalorier enn kroppen din rekker å forbrenne. Og glem ikke at muskler veier mer enn fett!
Tem dicas sobre as melhores linhas de recolha de dinheiro que pode usar para obter resultados?
- A melhor maneira de o fazer é ligar-se ao calórico e ao energético. Hvordan du skaper kalori- og energiunderskudd er ikke like interessant. Du kan minske porsjonene, øke treningsmengden eller teste ut begge deler samtidig.
O que é que as mulheres acham que é melhor fazer para se tornarem musculosas?
- Basisøvelsene knebøy, markløft, benkpress, chins og militærpress. Bygg treningen rundt disse og fyll på med to, tre øvelser til.
LES MER: Olga Rönnberg: Derfor får du ingen resultater
Martin Löwgren encontra-o no Instagram com o nome de utilizador @theaxon. Foto: Privat
