Treino de força com o objetivo de melhorar o desempenho

Será que é possível colocar um tid no mercado? PT-pt Ida Bergfoth tem o melhor método de trabalho que permite que as pessoas se sintam bem com o seu trabalho.

Ida Bergfoth tem 10 anos de PT, mas trabalha atualmente como gestora da comunidade na Celsius og Fast. Hun er en målbevisst og ydmyk jente med muskler av stål og et hjerte av gull som liker å ha mange baller i luften. Ida Bergfoth vet hvordan du finner motivasjonen og holder styr på treningsrutinen!

- O pequeno delmål é uma maravilha! Veldig store mål, som at du skal gå ned 15 kilo på et halvt år eller legge på deg fem kilo muskelmasse på to år, kan virke helt umulig. Gjør det enkelt og sett opp mindre delmål, som for eksempel at du skal trene to timer eller gå på minst du treningsøkter denne uken, sier hun.

Mange prioriterer bort treningen, ofte fordi tiden ikke strekker til. Et tidseffektivt alternativ er å ta en rask og svett treningsøkt hjemme. For å få så mye som mulig ut av hjemmetreningen er det viktig å tenke på utførelsen og tenke på hvor musklene jobber. Da er det veldig bra å jobbe med din egen kroppsvekt. Mye handler om å få opp pulsen skikkelig, så våg å ta hardere øvelser som for eksempel burpees.

- En rutine tar omtrent tre til fire uker å få inn. Quando se trata de uma rotina com muitos utilizadores, é importante que estes se sentem bem. Det er viktig å findne den treningsformen som du synes er gøy!

Det kan være lett å findne motivasjonen til å starte med treningen, men desto vanskeligere er det å klare å holde på den.

- Når det gjelder motivasjonen må du spørre deg selv hvorfor du startet å trene og om du er fornøyd der du er nå. Hva skjer om du ikke gjør en forandring og får inn fysisk aktivitet i hverdagen? Uma atividade física implica que o homem tenha um serviço de apoio, que o ajude a manter-se fresco e a viver bem e que o ajude a encontrar as melhores oportunidades. Tren så mye som gjør deg lykkelig uten at du føler deg presset, da er sjansen større for at du klarer å holde på det.

Ajuda que pode ser prestada num serviço

Jobb em 20-30 minutos e prøv å utfordre deg selv. En naturlig hvilepause får du når du bytter øvelse.

#1 Burpees | 10-20 repetições
Start med å stå i skulderbreddes avstand. Hopp ned og sett hendene i bakken foran deg samtidig som du hopper bakover med bena ut i planken. Ta en armheving hele veien ned i gulvet. Trykk deg opp igjen tilbake til sitteposisjon og hopp opp.

#2 Skøytehopp | 10-20 repetições/ben
Stå i skulderbreddes avstand med føttene, synk litt ned og hopp til siden og skrått fremover. Fang opp kroppen med balasen og hopp mot den andre siden. Tenk på at du jobber med armene i pendelbevegelser.

#3 Statisk knebøy gange | 10-20 repetisjoner/ben

Dar uma joelhada e parar em 90 graus. Gå ned med det ene kneet i gulvet og deretter det andre og opp igjen i knebøy. Ikke stå helt rett før du har gjort ferdig alle repetisjonene.

#4. Puxar o braço com uma bengala | 10-20 repetições/bengala
Pendurar o dedo no chão. Tire as primeiras fotografias com o joelho e o outro banco. Spenn magen og aktiver rumpa og baksiden for at du skal løfte opp hofta mot taket og bygge en rett linje fra lårene, hofta og overkroppen. Hold noen sekunder og kjenn hvordan du jobber med den ene siden av rumpa.

#5 Plano de treino | 10-20 repetições
Começar a trabalhar numa posição de braços. Segure o kroppen rett ved å spenne magen, bena og rumpa. Ikke få en svai i ryggen og unngå at hoftene svaier fra side til side. Gå ned på albuene og deretter opp igjen.

SHOP HER: . O melhor preço de todos os produtos de luxo

LES MER: 8 variedades de produtos de lã que são melhores no teste

LESMER: Qual é a melhor forma de fazer flexões e abdominais?