Holder de gamle treningsklassikerne?
Spinning, situps og benkpress - er det hot eller not? Vi lar treningseksperten vise deg.
Ida B Olsson é PT, instrutor de treino de grupo e yogalærer - uma história de treino com outras ordens. Hun motiverer og inspirer daglig tusenvis av følgere på bloggen og sin Instagram. Vi lar henne vise deg noen gamle treningsklassikere, hva gjelder i dag og hva bør du oppdatere?
Classificadores de gama: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Quente!
- Abs-olutt! Det har kommet mange varianter av magehjul, du kan for eksempel ta en roll-out ved hjelp av en stang, i TRX eller på ball. A diversão é a mesma. Du må spenne hele kjernemuskulaturen på veien ut, og så crunche magemusklene dine for å dra deg tilbake. Dette er selvfølgelig ikke den eneste øvelsen som gir en sixpack, men det er en veldig bra øvelse for magen og coren, sier Ida B Olsson.
Nome da aula: Abdominais
Ida B Olssons dom: Não!
- Ja, det er en klassisk øvelse for magen, men når du velger ut øvelser for magen synes jeg du skal velge andre øvelser som gir mindre unødvendig belastning på ryggen din. Det finnes betydelig bedre øvelser som i tillegg gir deg en sterkere core. Mange avslutter treningsøktene med å ta tre mageøvelser, og da alle i en "situps"-variant, noe som innebærer at du bøyer ryggen unødvendig mange ganger i en utsatt posisjon. Trabalhar com planos para ter uma boa imagem.
Etiqueta do utilizador: Fiação
Ida Dom B Olssons: Quente!
- O seu topo é o melhor musculado e é necessário trabalhar para ficar mais forte. Para as crianças, o jantar está a girar de forma fenomenal. For deg som er løper vil spinning være en god variasjon for å avlaste kneleddene, men fortsatt jobbe på kondisjonen. Det å sitte på setet og spinne som den eneste treningen derimot, det er ikke å foretrekke ettersom rumpestumpen og ryggen vil føle seg bedre ved å sitte mindre.
Os melhores jogadores: Friskis og svettis-trening
Ida B Olssons dom: Quente!
- Yay, mer bevegelse til folket! Trener du for å føle deg bra: bare gå opp og hopp! Det spiller ingen rolle HVA du trener bare AT du trener, og at du gjør det på en skånsom måte for kroppen din. Du behøver kanskje gruppetrening for å i det hele tatt bevege på deg, så gjør det da! Er det slik at du forsøker å trene for å få noen spesielle prestasjonrettede mål, da trenger du derimot et program som er tilpasset deg selv.
Classificadores de gama: Benkpress
Ida B Olssons dom: Quente!
- Um excelente produto de alta qualidade que permite a utilização de um sistema de proteção contra incêndios. Viktig å tenke på å teknikken, "bananen" er ikke bra for deg i lengden. O bruk heller ikke for tunge vekter. Unngå å la ryggen lette fra bakken, sug inn navelen i benken og la brystet, skuldrene og armene gjøre jobben.
Classificadores globais: Stepup
Ida B Olssons dom: Quente!
- Para os trabalhadores e as trabalhadoras, o stepup é muito bom! Det er gøy og det gjør at du svetter bra. Para obter uma boa rítmica, é aconselhável fazer stepups com veios e fazer 8-12 repetições de 3 em 3 horas, combinando-os com um novo estilo para a rítmica.
Gammel klassiker: Løping i vanlig joggetempo
Ida B Olssons dom: Não!
- For hverdagsmosjonisten som vil ha frisk luft og vil la hjertet jobbe for å kroppen skal ta opp syren bra, er en joggetur supert. Om du derimot tror at en løperunde er den eneste fettforbrenningen som finnes og jogger samme strekning i samme tempo fire ganger i uka året rundt, da må du våkne opp. Varier mer! Kroppen din trenger potet, egg og variert trening, sier Ida B Olsson med et hint til den norske storserien "Skam".
