Quem tem um boxe, uma modelo da Victoria's Secret ou um atleta de CrossFit? Jo, de alla hoppar hopprep.
O hopprep também é uma forma de se aproximar dos meus amigos. Men vet du att det är ett effektivt träningsredskap som vi ofta glömmer bort att använda? Vi har träffat Sam Rabar som brinner för att hoppa hopprep. Varje dag uppdaterar han sin Instagram med häftiga hopp-övningar för att att inspirera andra till att att börja hoppa.
- När jag skadade mina axlar för några år sedan blev jag rekommenderad att hoppa hopprep för att frigöra brosk. Jag upptäckte att hopprep var en väldigt rolig träningsform så det gick ganska snabbt från en passion till en besatthet, säger Sam Rabar med glimten i ögat.
Depois de ter aprendido Krav Maga, uma técnica israelita de defesa pessoal, Sam tem-se esforçado para saltar e tem planos para lutar.
- Träning ska vara roligt och för mig är det svårt att hitta motivationen till att ställa mig på ett löpband och köra. Com a ajuda de um espermatozoide, é muito fácil. Pode tentar enquadrar-se nele e fazer o que quiser. Jag har ett hopprep på jobbet och ett i bilen. Det bästa är att du inte behöver hoppa så länge för att det ska ge resultat, ibland räcker det med fem minuter.
När du hoppar hopprep ska du undvika hårda underlag som grus och asfalt för att att vara snäll mot dina knän.
Técnica e recomendações
O Hopprep é uma forma de tratamento eficaz e intensiva que permite uma escavação rápida, explosiva e que melhora a condição e a coordenação.
- Det sägs att tio minuters hopprep motsvarar trettio minuters löpning. Förbränningen är däremot alltid individuell eftersom den beror på exempelvis kön och vikt. När du hoppar hopprep ökar bentätheten i kroppen. Det är därför man brukar rekommendera äldre att göra det, för att de ska stärka sina skelett, säger Sam Rabar.
Innan du plockar fram ett hopprep och börja veva finns det lite saker du bör ha koll på. Du behöver exempelvis inte hoppa högt. Tänk även på att hålla dina armbågar nära kroppen och veva repet med små cirkulerande rörelser.
- När du hoppar ska du helst undvika att hoppa på hårda underlag som grus och asfalt. Dels för att vara snäll mot knäna men också för att inte slita ut hopprepet. Também é importante que o utilizador se sinta bem. Ställ dig med ena foten på hopprepets mitt och sträck ut det så att det blir spänt. Se começar a tirar fotografias com o repetente, pode pegar na mão e bater no braço.
Se o leitor tiver esperança, é aconselhável que o repet seja colocado na mão - para obter uma etiqueta de mão ergonómica, que não seja muito comprida nem muito apertada e que tenha um excelente efeito de rotação. HÄR hittar du vårt utbud av hopprep.
Seleção do lúpulo
Pode variar o seu lúpulo com o lúpulo de uma só vez.
- Tudo o que se pode fazer em moldes, também se pode fazer em baquetes. Redan där får du dubbelt så många hopp att variera mellan. Pode saltar com uma fotografia, intervir ou até mesmo fazer truques. É a criatividade que agrada a todos, que o ajuda e que o ajuda a vencer:
- Du kan hoppa hopprep som uppvärmning på gymmet eller som cardioträning, det är en träningsform som är väldigt mångsidig.
O utilizador tenta manter todos os músculos do corpo ao mesmo tempo, emoldurando todos os braços, braços, pernas e pernas, e até mesmo os músculos do corpo. Vid varje hopp är det viktigt att aktivera bålen eftersom mycket av kraften kommer just därifrån.
- I början räcker det med att hoppa två till tre gånger i veckan och då en kvart åt gången eftersom kroppen är ovan.
Se o seu filho estiver a trabalhar com um pano de algodão ou com um casaco, pode, com a mesma precisão que com outros tipos de roupa, usar o pano de algodão ou o casaco.
5 truques fixes para quem quer ter uma boa experiência
#1. Saltos de pés alternados (lätt till medelsvår övning)
Este é uma variante do clássico hoppa hopprep-stilen där du svingar hopprepet över huvudet. Pode ser usado com uma foto na etiqueta. Vid första hoppet ska foten i luften dras upp bakom dig för att sedan, i andra hoppet, toucha hälen i golvet framför dig. Sedan byter du ben och gör samma sak med den andra foten. Du hoppar två små hopp per fot innan du växlar till den andra.
Puxar para cima: Quando se trata de fazer um salto, é importante que ele pouse na moldura da fotografia ou na madeira. É possível fazer uma corrida no campo e saltar com uma fotografia na etiqueta. Deslize para dentro do eixo e fique atento para que as crianças saiam do centro. Os braços e os eixos podem ser utilizados para o efeito.
#2. Balanços laterais (medelsvår övning)
Salta com as duas mãos ao mesmo tempo que balança. Börja med att svinga hopprepet över huvudet, sedan svingar du hela repet först på höger sida om dig och sedan på vänster sida om dig, innan du kör ett vanligt hopp igen. Det blir "hopp, höger, vänster, hopp, höger, vänster" och så vidare. Försök att hålla repet sträckt och spänt under hela rörelsen.
Tänk på: Fokusera på händernas rörelse. Din högerhand pekar neråt och din vänsterhand uppåt när du svingar repet till höger sida om dig, sedan sker en omvänd rotation (som en åtta) när du svingar repet till vänster om dig innan du öppnar upp händerna ordentligt för att hoppa över repet.
#3. Duplo unders (medelsvår övning)
Här ska du hoppa jämfota och lyckas snurra hopprepet två varv över huvudet per hopp. Rotationshastigheten är mycket viktigare än hur högt du hoppar. För att komma in i övningen kan du börja med att göra ett par enkelhopp innan du kör ett dubbelhopp. Testa även att göra dubbelhopp från stillastående för att på ett så lätt sätt som möjligt kunna köra flera i rad.
Tänk på: Faça um bom treino e tente fazer um bom trabalho com a faca. Se usar uma técnica de ponta de början, corre o risco de ficar com a faca presa no chão.
#4. Cruzes cruzadas (medelsvår till avancerad övning)
Segure uma posição de cruzamento, para que os braços se apoiem nas cordas da mão. Saltar com a mão na etiqueta. Börja med att vanligt swing över huvudet, sedan ska du korsa armarna, som ska hålla en riktning nedåt mot golvet, och köra ett till hopp innan du kör ett vanligt igen.
Tänk på: Fötterna ska peka rakt fram för att hopprepet lättare ska svepa förbi. Det är armbågarna som ska möta varandra när du korsar armarna, det räcker inte med att underarmarna möts, då finns det risk att du missar och trasslar in dig.
#5. Cross double unders (avancerad övning)
Este exercício é uma combinação de exercícios com números três e cinco. Under ett och samma jämfota-hopp ska du svinga hopprepet med korsade armarna följt med en vanlig rotation av repet. Så det blir två svingar per hopp.
Tänk på: Din kropp ska vara lätt framåtlutad eftersom det blir lättare för dina armar att korsas. Dina handleder ska vara riktade neråt när dina armar korsas och sedan vridas uppåt igen på vägen tillbaka.
LÄSMER: Halloworkout, isso mesmo!
LÄS MER: Testa den här tuffa helkroppspasset!
