Como aumentar o nível do seu treino de força

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["É consistente com o seu treino, mas sente que pode ter atingido um patamar de treino? Está constantemente à procura de novos exercícios para os seus treinos? Ou, talvez esteja interessado em saber como pode criar o seu próprio teste de força? A Personal Trainer Martina Rehn dá-lhe as suas melhores dicas."]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Trocar de exercícios não é a única forma de mudar a sua rotina."]}," Com este simples truque, pode adicionar uma dúzia de novos exercícios às suas próximas sessões de treino, mantendo a sua mente e corpo motivados! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Comece simplesmente a mudar o seu equipamento. Troque os seus halteres por um par de placas de peso, ou kettlebells, para obter uma nova sensação num exercício "antigo"! A remada curvada, os flyes e os agachamentos divididos são exemplos de exercícios em que pode utilizar placas de peso ou kettlebells em vez de halteres. Pode implementar esta forma de pensar noutros exercícios, como trocar uma barra por uma barra em Z para bíceps curls, ou utilizar uma barra hexagonal para deadlifts em vez de uma barra tradicional. Ao adicionar esta forma de pensar ao seu programa de treino, irá desafiar o seu corpo mais do que pensa e, de repente, terá muitos exercícios novos para experimentar. Mudança de jogo! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["E quanto à motivação, como é que se motiva para atingir os seus objectivos? "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Uma das melhores formas de o manter no caminho certo é medir a sua força e/ou resistência. Na verdade, isto é mais fácil do que pensa! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Start com a definição de um objetivo para o seu treino. Digamos que quer melhorar a sua força geral, escolha uma série de exercícios relevantes, pegue numa caneta e num papel e comece por escrever os seus objectivos. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Pretende melhorar a sua força na parte inferior do corpo? Opte por exercícios como "Quantos agachamentos posso fazer com uma barra de 40 kg". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Quer trabalhar a parte superior do corpo? Opte por algo como "Quantas pressões nos ombros consigo fazer com uma barra de 10 kg? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Quer combinar força e resistência? Experimenta "Quantas flexões consigo fazer em 30 segundos?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Certifique-se de que anota o tempo de descanso entre os exercícios, para que o próximo seguimento seja o mais idêntico possível à primeira ronda de testes. E não se esqueça de fazer um aquecimento adequado antes de começar. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Ainda não sabe como fazer o seu próprio teste de força? Não se preocupe, aqui está um ",{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["teste para guardar e experimentar quando quiser!"]}]},{"entity": "IMAGE", "src": "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect": "141.47", "text":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Também queres melhorar os teus novos fatos de treino?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"}, "children":["Veja todas as roupas de treino aqui "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "figure", "attrs":{}, "children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children":["@martinaarehn"]}]}]}]}]