Como selecionar o melhor sapato de corrida para si.
Quer seja um corredor experiente que sai algumas vezes por semana, um veterano que gosta de passeios mais longos ou que está a começar. Encontrar o sapato certo e adequado para si é a coisa mais importante a fazer para evitar dores ou lesões durante a corrida.
Afinal, os ténis de corrida são concebidos com um objetivo em mente: fazê-lo avançar e facilitar a sua capacidade de manter o ritmo. Embora possa ser agradável encontrar um par com um design realmente apelativo, ou aderir às suas marcas favoritas. Concentrar-se no ajuste do sapato é definitivamente a prioridade. O conforto em primeiro lugar e o estilo em segundo!
Aqui estão algumas perguntas que vale a pena fazer a si próprio antes de começar a procurar o que comprar:
Em que terreno vai correr?
Diferentes terrenos exigem diferentes tipos de apoio. Para quem corre em superfícies duras, como o betão, é bom ter um sapato com apoio total, com amortecimento tanto na sola da frente como no calcanhar. No entanto, correr em superfícies mais macias não exerce tanta pressão sobre os ligamentos, uma vez que a superfície proporciona algum apoio, o que significa que não precisa de um sapato com tanto amortecimento.
Quais são os seus passos de corrida?
Quando se trata de ténis de corrida, fala-se frequentemente de pronação, supinação e pisada neutra. Estes são termos que explicam a forma como se pisa o chão. Pronação significa que o corredor aterra sobre o lado exterior do calcanhar, rolando durante o passo e terminando com pressão no lado interior do pé dianteiro. Supinação significa que o passo do corredor aterra na parte exterior do calcanhar e mantém a pressão do passo na parte exterior do pé durante todo o passo. Os corredores com pisadas neutras têm, no entanto, um movimento subtil de pronação.
Quais são as suas pisadas de corrida?
Uma vez que os pés de cada pessoa são únicos, esta é uma pergunta que deve ser feita a um especialista que possa examinar melhor os seus pés. Mas, mesmo assim, pode usar isto como um guia geral para ter uma ideia do calçado de que necessita.
A melhor alternativa para um arco neutro é um sapato neutro com apoio extra no interior.
A melhor alternativa para um arco baixo é um sapato de pronação com elevada estabilidade e um suporte de mobilidade.
A melhor alternativa para um arco alto é um sapato de corrida bem almofadado com boa flexibilidade que ativa o seu passo.
Como é que um sapato de corrida se deve ajustar?
Quando compra um novo par de ténis de corrida, quer algo que o leve longe e que não lhe cause dores. Agora já conhece os diferentes passos de corrida, o que normalmente tem impacto na sua escolha de sapatos em termos de apoio ou amortecimento. Alguns têm mais apoio no interior ou no exterior do pé. No entanto, um estudo realizado pelo The british journal of sports medicine concluiu que há apenas uma questão que tem de ser respondida antes de se decidir - os sapatos são confortáveis? Benno Nigg, o autor principal do artigo e professor de cinesiologia, afirma que os nossos corpos são excelentes juízes quando se trata de determinar que par de sapatos será o nosso novo companheiro de corrida favorito.
Tem alguma lesão?
Uma vez que a corrida exerce pressão sobre os joelhos e outras partes do corpo, é importante ter em conta a forma do seu corpo ao selecionar o sapato certo para si. Se já teve lesões anteriores relacionadas com as pernas, pode ser sensato selecionar um par de sapatos com amortecimento ou apoio extra para evitar mais dores.
Como posso saber quanto tempo duram os meus ténis de corrida?
Varia um pouco, dependendo do sapato que escolher, mas normalmente um par de sapatos de corrida dura 500-700 quilómetros. A absorção de choque do sapato deteriora-se à medida que o sapato é utilizado, o que significa que o amortecimento se torna cada vez menos eficaz à medida que o sapato é utilizado. Alguns estudos sugerem que variar entre dois sapatos pode ajudar a dar a cada sapato individual "tempo de descanso" para que a espuma retome a sua forma para uma absorção de choque óptima. Uma vez que as diferentes espumas de diferentes fabricantes podem recuperar a sua força original de forma diferente, alguns modelos podem não beneficiar desta medida.
Como é que sei o meu tamanho de ténis de corrida?
No que diz respeito ao tamanho do calçado, é importante comprar um par que fique justo à volta do pé, mas que deixe algum espaço para os dedos. Um pouco de espaço extra na parte da frente é bom, em parte porque os dedos deixam marcas a cada passo quando o pé rola para a frente e porque o arco é comprimido, aumentando um pouco o comprimento dos pés durante a corrida.
