Hugo Rosas ajuda-o a encontrar um superkropp!

Está à procura de uma faísca para conseguir um resultado? Då kan Hugo Rosas nya bok Superkroppen vara vad du behöver! - O facto de ser necessário obter resultados, diz Hugo.

Se for uma pessoa que não tem experiência, que vai trabalhar em projectos funcionais, que vai ter um programa de treino para trabalhar, ou uma pessoa que não tem experiência e que quer trabalhar em projectos, então não há necessidade de entrar no livro Superkroppen de Hugo Rosas, que está a ser publicado.

- O livro é muito bom para todos. Você não pode ler o livro sem se preocupar com a sua aparência ou com a sua aparência. Jag har en förkärlek för att få personer som inte tränar så mycket att känna "Vad roligt det här är, det är verkligen någonting för mig!". Är du vältränad kommer det ändå bli lika jobbigt som för de otränade att göra övningarna, eftersom du då kan göra passen snabbare och ta i mer, så att du blir helt slutkörd, säger han.

Hugo Rosas, 26, är en av grundarna till hälsodrycken Clean fit och en framgångsrik crossfitatlet, men kanske mest känd för sin populära blogg, där han skriver om sin träning och livet som tvåbarnspappa tillsammans med sin sambo Paula Uribe. Och nu har han även släppt sin första träningsbok Superkroppen: Träna 2 månader med Hugo Rosas.

Quem é que descobriu o Superkroppen?

- Nas áreas onde eu viajei, eu tive que encontrar alguns homens que querem viajar, homens que gostam de brincar e que querem ir para o ginásio. Det slutar ofta med att de går ut och springer tre gånger i veckan, eftersom det är en träningsform som alla känner till. Men hur rolig blir den träningen i längden? A ideia é escrever um livro que descreva um programa de treino com um treino funcional e intensivo e várias dicas. Jag vill få andra att förstå hur kan vara att ha en aktiv livsstil och hur det känns att må bra.

Será que ele já tem uma supercorda?

- Sim. Jag är gammal hockeyspelare och tränade på elitnivå. När jag la av med hockeyn var det några år i mitt liv då jag visserligen tränade, men bara för att visa upp mitt sexpack på stranden när jag höll en grogg i handen. Under den perioden hade jag ingen kontinuitet, utan var en ungkarl som prioriterade mycket annat än träningen.

Klassiskt. Vad fick dig att börja hårdsatsa på träning igen?

- Jag mådde inte så bra och så blev Paula gravid. Då kände jag att det var dags att bli den förebild för mina barn som jag vill vara. Jag satt igång med träningen på allvar, blev introducerad för crossfit och kände direkt att det var något för mig. Jag fick tillbaka glöden för träningen och började prioritera träning, familj och företagande.

Siga Hugo Rosas no Instagram @huggson!

Varför gillar du crossfit så mycket?

- Para encontrar uma forma de trabalhar. Du gör inte bara fem set bänkpress utan du gör flera moment på tid och efter det är du klar och kan utvärdera vad du behöver förbättra. Jag brukar likna crossfit vid att spela ett bil-tv-spel, för varje bana du vinner kan du bygga på din bil men du känner aldrig att bilen är tillräckligt bra utan det finns alltid delar att bygga på.

O Superkroppen tem um programa de treino muito longo. Informe-se sobre isso!

- É um tratamento funcional e intensivo. Até 95 por cento é o tratamento com os principais factores de risco, mas o mais importante é que não consegue obter todos os resultados. Av de åtta veckorna är det kanske två pass där du du behöver ha tillgång till en kettlebell eller en skivstång, det enda du behöver införskaffa är ett hopprep och ett par bra träningsskor.

LÄS MER: Como é que o Nike Metcon 2 pode ser usado?

Como é que isto é impressionante?

- Det är tre pass i veckan och jag rekommenderar att du tränar varannan dag. Em várias verificações, existe um passe de bónus que é válido e que envolve a possibilidade de negociar com o seu parceiro ou colega. Du behöver alltså inte fundera på vad du ska göra på en lördag, det har jag redan tänkt ut åt dig.

O que é que ele quer com o resultado de se ter escolhido este esquema?

- É muito individual. Du kommer garanterat få resultat men det blir lite vad du gör det till. Ser du till att leva hälsosamt med ordentlig sömn, bra mat och ingen alkohol kommer du självklart att få bättre resultat än den som sover dåligt och äter skit.

Hugo Rosas har döpt boken till Superkroppen eftersom det är ett uttryck som betyder mycket för honom. "För mig är en superkropp inte bara superstark utan även super inifrån och ut. Det ska vara en superkropp rakt igenom." Foto: Privat

O que é que se pode fazer para obter pepp och stöd até quem está a seguir o programa?

- Jag kommer själv att köra passen och filma lite, för att försöka peppa igång folk. Jag vill ha en diskussion på sociala medier som sker under hashtaggen #superkroppen. Därför har jag döpt passen till olika namn för att man ska kunna snacka om dem utan att behöva berätta vad passen innehåller. Jag kommer vara en peppande coach men är nog ganska hård av naturen.

Se as mulheres da televisão forem vadias, o que é que elas querem fazer?

- Förhoppningsvis har du fastnat så mycket för träning att du börjar experimentera på egen hand. Du kan även köra igenom boken en gång till, den innehåller ju ett helt gäng pass och det är inte dumt att träna dem på nytt. Jag vill inte att du köper boken och sedan, när den är slut, återgår till ditt gamla liv.

Providencie um passe para o Superkroppen!

- Este é o meu passe preferido de um livro. Eu comprei-o e achei que era muito útil, diz Hugo Rosas. Foto: Privat

Gör 5 varv på tid av dessa övningar :

• 400 m de distância
  
• 10 burpees
  
• 20 utfallssteg
  

HÄR kan du läsa mer om Superkroppen och även beställa boken.

LÄS MER: Aprender crossfit a partir da base