Qual é a eficácia do tratamento högintensivo?

O HIIT (Högintensiv intervallträning) tem sido um sucesso notável no ginásio, no lounge ou em grupos de trabalho. Mas será que o passe de korta é mais fácil do que o passe de longa duração? Niklas Psilander, advogado de defesa, diz o seguinte.

O passe de alta intensidade é aquele em que a pessoa tem entre 85 e 100 por cento do seu salário sob o passe de pagamento - o que é bastante significativo. Att passen är kortare än ett traditionellt träningsprogram är för att det är jobbigare.

Men är korta, intensiva träningspass lika effektiva som de längre?

- Sim, é muito eficaz quando o homem se dedica à prestação de serviços. Om du inte har möjlighet att träna mer än två, tre pass i veckan för att du har ont om tid är den korta, hårda träningen väldigt effektiv för att förbättra prestationen. Den korta, hårda träningen förbättrar också syreupptagningen. Vill du däremot hamna på en högre nivå kan du inte smälla på med fler högintensiva träningspass, det orkar inte kroppen, säger Niklas Psilander, forskare och idrottsfysiolog på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm.


O objetivo é ter um bom desempenho com o treino HIIT, de modo a que o seu peso seja entre 85 e 100 por cento da sua massa muscular.

A eficácia do HIIT-passens é muito menor do que a de quem está a fazer um treino preciso. Como não se pode arriscar a ficar sem os treinos intensivos, por exemplo, para perder músculos, músculos, rins e machados.

- Du kan inte köra den här typen av träning om du är otränad, eller du bör inte göra det. Du bör vara grundtränad och inte börja med sprintintervaller eller hårda intervaller direkt. Ett bra upplägg är att varva träningen mellan längre, lågintensiva pass och korta, hårda pass. Du kan inte gå på och köra tre sprintintervaller i veckan, det är för mycket, utan öka successivt.

Cair para o grupo

Niklas Psilander ser även problematik kring högintensiv träning i grupp, som exempelvis crossfitinspirerad träning.

- Det som händer vid ett sådant högintensivt pass är att det är god stämning, ni peppar varandra och utför många komplexa övningar. Eftersom du inte behärskar allla tekniker resulterar det i att du snabbt blir trött, utför tekniken fel och pressar dig i stället för att erkänna att du har ont. Grupptryck är bra i vissa sammanhang, men inte i detta.

Vid extrema fall kan du drabbas av rhabdomyolys, då du får så mycket muskelskador i hela kroppen att du knappt kan röra dig. Det beror på att proteinet i musklerna läcker ut i blodet för att att sedan hamna i njurarna och gör att du drabbas av akut njursvikt.


Rep är ett bra redskap vid HIIT-träning eftersom de snabbt höjer din puls.

Quais são as suas dicas sobre como pode melhorar as suas prestações no treino?

- A pesquisa indica que o tipo de prestação de serviços mais comum durante um longo período de tempo é a variação. Majoriteten av dina träningspass bör vara långa, lugna pass, kombinerat med ett, två hårda intervallpass. Só esta combinação é muito eficaz. Även elitidrottare tränar efter den modellen, där 80 procent av deras träning är lågintensiv och resterande 20 procent är högintensiv - trots att de ibland tränar två pass om dagen.

Förutom att variera mina träningspass, vad mer ska jag tänka på för att få ut mesta möjliga av mina timmar i gymmet eller i löparspåret?

- Sov ordentligt, ät en bra och varierad kost och fyll på med mycket vätska.

Se o seu objetivo é tentar fazer uma viagem de carro ou tentar uma viagem a Gotemburgo, Niklas Psilander é o universalizador de tudo isto:

- Bort med mellanmjölken! Vi tenderar att köra fast i gamla vanor. 40 minutos de meia hora de crosstrainer, lite styrka ou 30 minutos de roldana ou de lombada. O tempo de treino é o mesmo, e o tempo de treino é muito curto. É o melhor programa de treino para crianças. Du kommer förmodligen hålla din nivå, men kommer inte göra några framsteg.