Qual é a distância entre os dois conjuntos?

É a melhor série de exercícios e repetições para obter os melhores resultados no ginásio. Mesmo que o treino seja viável, é melhor fazê-lo com mais frequência!

Maximize os resultados das suas actividades de ginásio com o objetivo de aumentar a sua longevidade. Se se quiser saber qual a distância a percorrer, é necessário ter a mesma capacidade que se quiser saber qual a distância a percorrer entre as repetições e o trabalho - este é um aspeto extremamente importante do programa de treino. O que é que quer dizer com isso? Se quiser fazer mais do que isso, pode ir para o ginásio!

Tumregeln för hur länge du ska vila är: Se for muito repetitivo ou muito rápido, então a sua velocidade é muito maior.

As linhas de orientação gerais são:
1-3 repetições: Vila upp till fem minuter.
4-7 repetições: Vila mellan två och tre minuter.
8-12 repetição: Vila en till två minuter: Vila en till två minuter.
13 repetitioner eller mer: Vila i en minut.

När du lyfter tungt (minst 25 procent av din maxstyrka) eller gör snabba ryck, aktiveras de muskelfibrer i kroppen som har störst tillväxtpotential. Men den typen av muskelfibrer blir också trötta snabbt, och behöver längre tid att återhämta sig. Om du inte vilar tillräckligt länge kommer du inte kunna använda din maximala förmåga under nästa set. Du kommer med andra ord inte kunna lyfta lika tungt och du kommer inte få samma resultat. A partir de agora, tudo será mais fácil.

O que se passa é que é mesmo assim. Ju fler antal repetitioner och ju lättare vikter, desto kortare vila. Då aktiveras en annan typ av muskelfibrer, som är uthålliga. De kräver inte lika mycket energi, så därför behöver du begränsa din vila, så att du höjer din ämnesomsättning så mycket som möjligt. (Kan man sätta punkt i denna mening? Kanske "...begränsa din vila. Det gör att du..."

Se quiser, pode começar a trabalhar com outros fabricantes de moscatéis, quando estiver a trabalhar. Då sparar du tid, utan att att försämra utförandet. A seguir, é a vez do cirkelträning e do superset! Kombinera gärna övningar där du aktiverar motsatta muskelgrupper och halvera vilan emellan. Se quiser fazer mais de um minuto de exercícios de bíceps, pode fazer uma série de exercícios de bíceps, que dura cerca de um minuto, ou fazer trícepsdips. Då sparar du tid och får ut maximalt av dina träningspass.