É mais jovem do que o que está a tentar fazer rapidamente? Está a tentar obter uma condição para que o seu filho tenha um bom desempenho? A Alice Fagrell está a tentar descobrir o que é importante para a sua vida!
Vi lever i en värld där folk bara blir allt mer medvetna om måendet, hur viktigt det är med träning för den psykiska hälsan och tillgängligheten för träningsprogram och kostscheman finns ett klick bort på telefonen. Mas será que isso deu origem a um desvio?- Jag har märkt den enorma ångesten folk kan få när de inte tränar en dayg de egentligen tänkt göra det, säger PT:n och näringsfysiologen Alice Fagrell och fortsätter:
- Folk är träningsnördar! Agora é a hora de dizer que a aldeia está a morrer. É muito bom estar a falar sobre isso.
Como é que eu posso ter uma viagem?
- Det finns två fördelar, vi kan börja med den fysiologiska fördelen - att musklerna behöver återhämta sig. Det finns lång och kort vila, kort vila får du mellan övningarna under passet och den långa vilan sker efter passet i allt från några timmar till flera dagar, förklarar Alice Fargell och fortsätter:
- Vi behöver fysiologiskt ladda om musklerna. När du tränar så bryter du ned musklerna samtidigt som du säger till kroppen att den måste bli bättre till nästa gång. Kroppen behöver då energi och återhämtning för att kunna byggas upp till en bättre version. Ou então, se você quiser comprar uma versão mais barata, basta clicar no botão "Vilar". Självklart baseras det på vilken nivå du tränar, individuellt och åldern, är jag ny måste jag vila mer. Men alla bör ha vilodagar.
Qual é a outra razão para ter um vilodag?
- O fator psíquico, que se encontra em todo o lado. Se o seu problema for grave, deve procurar ajuda, pois é preciso que o faça quando o fizer. Se o utilizador tiver de carregar em almíscares fortes, deve pressionar o alfinete de peito. Det gäller högintensiv träning där du tröttar ut hjärnan mer än när du exempelvis springer, som snarare är gott för huvudet, säger Alice Fagrell och fortsätter:
- Det är av den anledningen som du kan få en dipp och bli trött efter ett högintensivt träningspass. Då har du ansträngs nervsystemet och behöver vila.
PT:n och näringsfysiologen Alice Fagrell, som du hittar på Instagram under namnet @sprallice, eller via hemsidan Sprallice, har en sund inställning till träning med en mix av pass, återhämtning och kost.
O QUE É QUE EU QUERO DIZER SOBRE A MINHA VIAGEM?
- Vi bryter ned oss själva och blir inte bättre. Kurvan som ska vara upp, ned och sedan upp högre kommer bara successivt att dippa nedåt om du inte återhämtar dig, säger Alice Fargell och fortsätter:
- Vi blir tröttare och sämre, och till slut kan vi även skada oss. Antingen via förslitningsskador eller för att vi tappar fokus på grund av trötthet och blir klumpiga. Men det är också andra saker som att vi sover sämre för att vi blir mer stressande över att att hinna med träningen.
Que quantidade de tempo é que tem de esperar?
- 1-2 dias para quem está a tentar fazer o meu trabalho. Se o tempo de viagem for no máximo três dias, a vila fica a olhar. Med det sagt kan du ändå träna flera pass i veckan. Jag kör mellan 8-10 pass i veckan men har ändå 1-2 vilodagar. As minhas dicas são para tentar obter um passe rápido num dia e tentar passar todos os dias no veckan.
Kan como é que posso fazer ioga durante um dia ou posso fazer ioga durante um dia inteiro?
- É bom fazer ioga, se tiver uma forma mais leve, ou se estiver a fazer uma caminhada. Mas, na verdade, é um passeio. O que é mais importante é que o seu corpo seja mais longo do que o seu corpo. Jag kör CrossFit och brukar ta en promenad eller köra rörlighet på mina vilodagar.
Vissa kan få panik om de inte hinner träna lika ofta som de önskar, hur snabbt tappar jag konditionen?
- É muito individual. Men du kan behålla den kondition du har nu om du får upp maxpulsen en gång i veckan genom att köra exempelvis backintervaller eller burpees. A duração do treino pode variar de pessoa para pessoa. Mas é bom ver se há um período em que se quer tentar fazer algo.
O que é que eu faço para me sentir bem durante a menstruação?
- O que é que se passa com a menstruação é muito difícil! Då kommer du tillbaka starkare för att kroppen har fått vila. Efter det börjar du tappa lite, men väldigt lite. Man brukar säga att lika länge du varit ifrån träningen, lika lång tid tar det att få tillbaka den, säger Alice Fagrell och tillägger:
- Jag tycker du ska se det som en superkompensation för kroppen där den verkligen hinner vila och ladda om!
SHOPPA HÄR: Uma breve descrição dos factores de risco
LÄS MER: Bäst i test! Os Redskapen que se encontram no topo da lista
