En gång i veckan, varje dayg eller endast i kombination med andra pass? Como é que o homem pode fazer magia? Eu tenho um prémio de tagit reda på svaret!
Magen ska alltid vara med i alla övningar du gör. Men detns övningar som ställer mer krav på magen än andra och som tränar olika delar av den. Det sämsta du kan göra för dig själv är att bara slänga in lite magövningar i slutet av ett benpass för att få det gjort - bålen förtjänar egen tid och kärlek!
- Man har sett att bålstabiliserande övningar i början av ett träningspass ger en ökad påkoppling av bålen under resten av passet, säger pt:n och sjukgymnasten Maja Pernefeldt.
SHOPPA HÄR: Collants para mulheres e crianças
É muito bom preparar um calção de banho para o trânsito quando se compra um par de calças. Den bästa kombinationen är att varva bålövningar i början av passet när du är pigg och orkar mer med några övningar i slutet av passet när du är trött för att se om du orkar hålla bålen även då.
Como é que se pode obter resultados?
- Se for magrutorna du är ute efter frågar du fel person, mitt fokus är mer på funktionen. Rutorna är en bonus och också väldigt individuellt. Men är du noggrann men din stabiliserings- och styrketräning av bålen och fokuserar mer på kvalitet än kvantitet kommer du ganska snabbt märka skillnad i funktionen och känna dig mer stark och stabil i din övriga träning också.
Como é que pode tentar fazer isso?
Como é que pode ser mágico?
- Att köra ett ordentligt bålpass någon gång i veckan (exempelvis mitt pass: 5 övningar som tränar magen) och sedan alltid lägga in några stabiliserings- och/eller några styrkeövningar för bålen två till tre gånger i veckan så kommer du i alla fall att känna ett resultat. Hur lång tid det tar innan du ser resultat är ju individuellt.
Como é que se pode encontrar magia?
- Os vários tipos de bibliotecas dão-nos vários resultados. Men som med resten av kroppen vill man träna bålen i flera olika plan, det vill säga framåt och bakåt, i sidled och i rotation. För att gå djupare in på det så kan vi prata om de tre olika lagren av bålmuskulaturen.
Gostaria de saber se a Maja Pernefeldt está a fazer um teste entre os dias 19 e 23 de maio? Saiba mais sobre ela e o que ela pode fazer para ajudar a encontrar o HÄR!
3 tipos de marcadores:
- Det innersta lagret består av Transversus Abdominis i samverkan med bäckenbottenmuskulaturen och de små stabiliserande musklerna kring höft och bäcken. Deras uppgift är att stabilisera kotpelaren, höft och bäcken under så lång tid som möjligt och med så lite kraft som möjligt.
- O Mellanlagret é o melhor para as máquinas de lavar roupa e para as máquinas de lavar roupa. Deras uppgift är både stabiliserande men även rörelseförändring i både sidofällningar och rotation.
- Ytterst har du de raka magmusklerna, de som kan resultera i ett klassiskt sexpack. Deras uppgift är framför allt rörelseförändring framåt och bakåt, men också att tillsammans med de andra två lagren orka hålla bålen i statiska övningar.
Pode tentar obter mais informações sobre a magia?
- As três lagunas que eu escolhi são individuais, mas também são comuns nas audições em que as pessoas se encontram. En vanlig planka till exempel kopplar på alla tre lagren. Men om du inte har tränat den inre muskulaturen så mycket kommer de två yttre lagren få jobba mycket mer och övningen kommer att upplevas tyngre än den behöver. Därför är det viktigt att inte glömma grunderna med den inre bålstabiliteten, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Är du stark från grunden orkar du mer, då kan de yttre musklerna fokusera på det de ska vara stark i. Därför är det viktigt att du tränar både på bålstabiliteten och bålstyrkan, och i olika riktningar.
Fazer mais abdominais
Se está a tentar fazer uns bons abdominais, o que é que pode fazer para ganhar massa muscular?
- É ótimo variar entre os exercícios dinâmicos e estatísticos e tentar obter outros tipos de ganhos de massa. Det finns massor av bra övningar för bålen, spana in mitt tuffa, men enkla, träningspass för bålen.
Hur tränar jag lättast upp en stark core?
- O principal objetivo é a estabilidade interna. Och att faktiskt göra övningarna på rätt nivå för att sedan stegra. Det spelar ingen roll om du gör supertuffa övningar om du inte kan hålla bålen och göra dem på det sätt de syftar till. Isto permite-lhe obter mais valor e mais quantidade.
Os abdominais são a melhor opção para fazer, ou será que é possível fazer outras coisas?
- Os abdominais são muito bons, mas também são bons para a musculação e para o sono. A energia e o trabalho são tão leves quanto possível. Då är det viktigt att inte bara göra magövningar för att stärka bålen, utan även övningar där de tre områdena får jobba tillsammans.
SHOPPA HÄR: Novas máquinas de venda automática para os homens
LÄS MER: 10 novas formas de ganhar dinheiro com a goma de mascar
