De que forma é que pode experimentar o dinheiro?

Én gang i uken, hver dag eller bare i kombinasjon med andre treningsøkter? Como é que o homem pode obter três magias por dia? Eu tenho uma resposta!

Magen din skal alltid være en del av alle øvelsene du tar. Men det finnes øvelser som stiller større krav til magen en andre og som trener forskjellige deler av den. Det verste du kan gjøre for deg selv er bare å slenge inn noen mageøvelser på slutten av en benøkt for å få det gjort - magen fortjener egen tid og kjærlighet!

- Man har sett at kjernestabiliserende øvelser i begynnelsen av en treningsøkt øker påkoblingen av magen under resten av treningen, sier PT og fysioterapeut Maja Pernefeldt.

COMPRAR: Collants para raparigas e homens

Det kan altså være lurt å forberede kroppen før treningsøkten ved å starte med noen få mageøvelser. Den beste kombinasjonen er å variere mellom noen mageøvelser i starten av økten, når du er pigg og orker mer, med noen øvelser på slutten av økten når du er sliten, for å se om du klarer å opprettholde magen selv da.

Hvordan skal jeg trene magen for å se resultater?

- Se for um mago que está a perder tempo, deve ser uma pessoa feliz. O meu foco é sobretudo a diversão. Rutene er en bonus og også veldig individuelt. Men hvis du er nøye med stabilisering og styrketrening av magen og fokuserer mer på kvalitet enn kvantitet, vil du fort merke en forskjell i funksjonen og kjenne deg sterkere og mer stabil ellers i treningen.

Så ofte bør du trene magen

Como é que se pode fazer uma poupança de energia ?

- Hvis du tar en ordentlig mageøkt en gang i uken (for eksempel økten min: 5 øvelser som trener magen) og deretter alltid tilføyer litt stabilisering og/eller noen styrkeøvelser for magen to til tre ganger i uken, så vil du i det minste merke et resultat. Hvor lang tid det tar før du ser resultater, er veldig individuelt.

Como é que se pode fazer uma magia?

- As máquinas de lavar roupa são muito úteis. Men som med resten av kroppen, vil man trene magen på forskjellige måter. Det vil si framover og bakover, sidelengs og i rotasjon. For å gå enda dypere inn på det, kan vi prate om de tre ulike lagene av kjernemuskulaturen.

Vet du at Maja Pernefeldt arrangerer en treningstur mellom 19. og 23. mai? Les mer om det og hvordan du registrererer deg HER!

3 typer magemuskler:

• Det innerste laget består av Transversus Abdominis i samarbeid med bekkenbunnsmuskulaturen og de små stabiliserende musklene rundt hofte og bekken. Deres oppgave er å stabilisere halebein, hofte og bekken så lenge som mulig og med så lite kraft som mulig.
• Det midterste laget består av de skrå magemusklene. Oppgaven deres er både å stabilisere, men også endringer i bevegelser, i både sidebevegelser og rotasjon.
• Ytterst har du de rette magemusklene, de som kan resulttere in en klassisk sixpack. Deres oppgave er hovedsakelig endringer i bevegelser fremover og bakover. Men de skal også, sammen med de to andre lagene, holde magen i statiske øvelser.
  

Bør jeg trene forskjellige deler av magen?

- De tre lagene jeg beskrev ovenfor må trenes individuelt, men også i øvelser der de får lov til å jobbe sammen. En vanlig plankeøvelse for eksempel kobler på alle de tre lagene. Men hvis du ikke har trent de indre musklene så mye, vil de to ytre lagene jobbe mye mer, og øvelsen vil være tyngre enn den trenger å være. Derfor er det viktig å ikke glemme det grunnleggende, med den indre stabiliteten, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:

- Hvis du er sterk fra grunnen av, orker du mer. Da kan de ytre musklene fokusere på hva de skal være sterke i. Derfor er det viktig at du trener både kjernestabiliteten og styrken, og i forskjellige retninger.

Treinar com abdominais

Jeg er lei av vanlige sit-ups, hvilke andre øvelser kan jeg ta?

- Há uma grande variedade de exercícios dinâmicos e estatísticos, bem como uma série de exercícios de força. Det er mange gode øvelser for kjernen, sjekk ut min harde, men enkle, treningsøkt av magen.

Hvordan trener jeg lett opp en sterk kjerne?

- Det mange glemmer er det grunnleggende, den indre stabiliteten. Men mange glemmer også å utføre øvelsene på riktig nivå, for deretter øke gradvis. Det har ikke noe å si om du tar kjempetunge øvelser hvis du ikke klarer å holde kjernen og ta øvelsene etter hvilket formål de fyller. Isto ajuda-o a obter mais valor em termos de potência.

Os abdominais são a melhor forma de o fazer, ou pode usar outros métodos?

- Kjernen består ikke bare av magen, men også hoftemuskulatur og rygg. De skal kunne samhandle med så lite energi og krefter som mulig. Da er det viktig ikke bare å ta mageøvelser for å styrke kjernen, men også øvelser der de tre områdene får jobbe sammen.

SHOP HER: Novos modelos de roupa para vestir

LES MER: 10 novos produtos que podem ser usados com treningsstrikk