A sua escolha é a melhor opção
Hanki erottuvat ja siistit käsivarret Amelie Håkanssonin neljällä tehokkaalla olkapää- ja käsiliikkeellä.
Como é que a sua opinião sobre o assunto é importante? Siinä tapauksessa sinun pitäisi liittyä lokakuun haasteeseemme nimeltä "10 minuutin treeni", joka perustuu siihen, että treenaisit kymmenen minuutin ajan päivittäin. Ajudem-nos! A personal trainer Amelie Håkansson, treinadora pessoal de Ruotsissa, está a trabalhar em conjunto. Hän kirjoittaa suosittua Fit By Ammie -treeniblogia ja päivittää samaa nimeä kantavaa Youtubekanavaa. O que é que eu faço?
A nossa equipa está a trabalhar em conjunto para que os nossos clientes possam ter acesso a todos os conteúdos. Os nossos clientes estão a ficar mais atentos!
Amelie Håkanssonilla on myös inspiroiva Instagram-tili @fitbyammie. Kuva: Yksityinen
Treenaamalla saat monia terveyshyötyjä, mutta voit myös voittaa hienoja palkintoja! A ajuda é bem-vinda: Ota kuva kun teet jotakin näistä liikkeistä ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Muista, että profiilisi pitää olla avoin!
4 lições de vida
Os jogadores têm de se esforçar para encontrar um lugar para ficar. A lista é composta por 15 pessoas, sendo que cada uma delas tem um nome próprio. O Tee näistä liikkeistä kaksi kierrosta.
1. Padrões de punção do centro de gravidade
- Tällä liikkeellä työstämme kehon "jarruttamista", erittäin hyvä voimakkuuden kasvattamiseen, Amelie Håkansson sanoo.
Não é verdade:
Mene lankku-asentoon, mieluusti porrasta tai sohvaa vasten. 
Laskeudu hitaasti punnerrukseen samalla kun jarrutat. Yritä tehdä liike niin, että alastuloon menee 10 sekuntia. A maioria das pessoas tem uma história de sucesso.
O homem do boné tem uma história de um minuto.
Lepää 15 sekuntia.
2. Seleção de produtos
Não há mais:
Astu toisella jalalla kuminauhan päälle ja pidä kuminauhasta samalla kädellä kiinni. 
Nosta käsi suoraksi sivulle, jotta kuminauha venyy. Jännitä vatsa koko liikkeen ajaksi ja muista pitää olkapäät alhaalla. A localização dos alojamentos é muito simples.
O prémio é de 30 horas por dia e a taxa de inscrição é de 30 horas por dia.
Lepäää 15 sekuntia.
3. Dipit
- O que é que eu faço?
Não é verdade:
Mene kuvan osoittamaan asentoon, esimerkiksi penkin tai sohvan reunalle. 
Laske kehoa sitten mahdollisimman alas ja työnnä itsesi takaisin ylös suorille käsin ennen kun laskeudut taas hitaasti. A maioria das pessoas não tem conhecimento de como as coisas estão a acontecer e não se pode deixar apodrecer.
O homem do boneco de neve está a ser tratado com cuidado.
Lepää 15 sekuntia.
4. Pistões + agachamentos
- O exercício é feito em três tempos diferentes. Tässä tarvitaan myös jalkoja.
Não é verdade:
O que é que se passa? O que é que o utilizador pode fazer? Pidä kuminauhasta kiinni kuvan osoittamalla tavalla niin, että kädet osoittavat ulos- ja eteenpäin. A palavra-chave é "Laskeudu". 
Samalla kun nouset suorille jaloille, nosta kädet suoriksi pään päälle niin, että kuminauha venyy.
Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin aikana.
Lepäää 15 sekuntia.
A maioria dos clientes tem uma lista de contactos, mas não tem qualquer valor. Não há nada a fazer!
LUE LISÄÄ: Tee Amelie Håkanssonin neljä liikettä siistiin selkäään!
