Inspireras av Thereses träningsglädje!

A blogger Therese Svensson tem uma vida saudável. Men hård träning och bra kost ger henne både energi och glädje. - Depois de uma passagem de ano, a vida torna-se mais fácil, mas é melhor.

O NOSSO PRÉMIO DE POUPANÇA DE ENERGIA

A energética e condutora Therese Svensson, de 22 anos, está a trabalhar a tempo inteiro. O que menos diz. Tem um emprego a tempo inteiro, trabalha em economia na Universidade de Gotemburgo e dirige um blogue popular sobre comércio e hotelaria, o HÄR.

Como é que se pode fazer sexo?

- Eu estou a tentar fazer sexo no ginásio. Min träning i dagsläget består av mycket gruppträning och då är det högintensiv intervallträning som gäller! Passen är mellan 30 och 60 minuter långa och då är det verkligen fullt fokus och stenhård träning som gäller. Sedan lever jag ett väldigt aktivt liv i övrigt, jag går oftast minst en promenad om dagen, gärna på morgonen. Men det ser jag inte som träning, utan för att få luft, vakna till liv och låta kroppen komma igång, säger Therese Svensson.

Hur mår du efter ett riktigt grymt träningspass?

- Depois de uma passagem de ano, estou a ficar com medo. En av anledningarna till att jag kör högintensiv träning är för att jag älskar känslan av att känna mig helt slutkörd efteråt. Svetten bara rinner och jag orkar knappt röra mig. Jag får så mycket endorfiner! Och att få göra det med en grupp man kan dela träningsglädjen med är helt fantastiskt. Trots att kroppen är helt slut så ger träningen mig så mycket energi och så fort jag fått i mig lite att äta så är jag redo och känner mig pigg och fräsch igen.

Om Therese Svensson skulle bli tvungen att välja tre favoritövningar skulle hon välja burpees, pushups och jumpsquats/airsquats eftersom de kan utföras var som helst med endast den egna kroppsvikten och är dessutom övningar som tränar både puls och styrka. Foto: Privat

A vida é intensa, com trabalho, emprego e trabalho. O que é que o leva a procurar?

- O trabalho tem prejudicado a minha saúde e o meu bem-estar, o que faz com que eu tenha sofrido um grande stress. Se eu quiser ir para casa, ir para o meio da tarde e ficar em casa, é muito difícil para mim. A alimentação com esteiras nutritivas não é a única coisa que eu quero fazer. A vontade de comer é de matar o corpo com a energia que ele carrega e de aumentar o corpo com as vitaminas. Sömn är också något jag värderar högt, jag ser alltid till att få sova sju, åtta timmar per natt vilket gör att jag orkar hålla ett högt tempo under dagarna. Det gäller att lära känna och lyssna på kroppens signaler och agera utifrån det.

Como é que se pode irritar quando se vai para o ginásio?

- Jag brukar försöka att gå in i min egna bubbla och köra mitt eget race när jag är på gymmet. Só para que eu tenha tudo o que é necessário para a minha vida. Det är därför jag gillar att gå på pass, för då vet jag att jag känner mig klar efter en timme och kan sedan göra annat i stället för att behöva gå runt på gymmet och kriga om vikter och maskiner. Men jag kan irritera mig på människor som inte har någon vett och etikett. Det rör sig om så banala saker som att lägga tillbaka rätt vikter på rätt plats och att inte ta upp en maskin som man inte använder. Och visst, är du på gymmet är du där för att träns och svettas, men att vara fräsch och lukta gott när du väl är där är otroligt viktigt för mig. I stället för att gå dit och ja, rent ut sagt lukta otroligt mycket svett. Något annat som både kan vara irriterande och ganska roligt är när killar stirrar och inte vågar gå fram och säga något. Då brukar faktiskt jag gå fram och säga hej, och fråga om det var något de ville. Då blir de så stressade och nervösa och vet knappt vad de ska svara, haha. É muito divertido!

Atenção à sua mãe!

- Den här hösten har jag bestämt mig för att gå på känsla och inte följa någon diet eller ett kostschema utan helt enkelt äta när jag är hungrig och äta det jag är sugen på. Att äta nyttig och näringsrik kost är däremot inga konstigheter för mig. Jag älskar nyttigheter så det är det jag väljer att äta under mina dagar. Jag brukar tänka att jag äter 80 procent cleant och hälsosamt och resterande 20 procent precis vad som helst, det kan vara allt från ett onyttigare restaurangbesök eller glass och godis hemma i soffan. För mig passar det jättebra att äta tre stora mål om dagen, det vill säga frukost, lunch och middag. Däremellan äter jag mellanmål och sedan ett kvällsmål innan jag går och lägger mig. Jag ser till att få i mig näring från protein, kolhydrater och fett vid varje mål och gillar mat som ger mig energi och gör att jag fungerar i vardagen. Kosten är väldigt viktig för mig och jag äter gärna ekologiskt och väldigt mycket grönt.


Therese Svensson blogue både om vad hon äter och vad hon tränar. E é aqui que se pode encontrar um meio termo. Foto: Privat

Exemplo de um dia de trabalho que pode ser visto:

Frukost: Tábua de cereais com pão ou canela, ovo ou toranja, kvarg ou iogurte com pão ou canela.

Almoço: Sallad med quinoa, rotfrukter och kyckling eller lax och gärna avokado.

Menu: Fruta, salada, barra de proteínas, sumo ou queijo.

Meio-dia: O almoço.

Kvällsmat: Omeleta com kalkon, kvarg com pão e salada ou kasein com pão e salada.

Como é que a espeleologia pode ser usada no ginásio?

- A luta contra a fome é uma luta que se desenvolve no ginásio com um único objetivo. Teknik och utförande är otroligt viktigt för att lyckas med träningen så jag speglar mig jättemycket, just av den anledningen att jag vill undvika skador och se till att jag gör övningen på rätt sätt. Sedan blir det självklart en och annan selfie också, haha. Det är så när man är bloggare, man måste ha lite bilder att visa läsarna! Men nu börjar deltagarna på mitt gym bli vana vid det, så de har nästan slutat att undra vad jag pysslar med ... Skönt det!

Esta é uma fotografia de ginásio de Therese Svensson. Veja-a no Instagram! @theresesvensson. Foto: Privat

Que tipo de música é que te faz sentir melhor quando estás a viajar?

- Jag lyssnar gärna på house och hiphop eller r'n'b när jag tränar! Jag gillar musik med tempo och attityd. Quando a primavera começa, ele se interessa por música, e começa a tocar house, o que faz com que ele entre em um ritmo acelerado. På passen jag går på är det otroligt viktigt med peppande musik och då är det också mest musik med upptempo och bas som gäller. När jag gymmar själv så kör jag faktiskt oftast utan musik. Jag tycker Sats har helt okej musik faktiskt, en blandning mellan radiolåtar och låtar som passar på gymmet!

Therese Svensson tem vários collants preferidos. "Os collants 2XUs são muito confortáveis e assentam bem debaixo da roupa. A compressão é fantástica e é óptima para usar quando se está a trabalhar com ela! Um dos meus favoritos são os collants da Under Armours, que são a forma de passar que eu escolhi! Os collants claros e elegantes são o meu sonho! Båda finns på Sportamore, check it out!" säger hon. Foto: Privat