Tudo isto é importante para os outros - até mesmo para a aprendizagem. Há um intervalo de tempo que pode ser melhorado, mas se todos os grupos estiverem a ser menosprezados.
Vi avslutar veckans sista
Semesterspring! Med Snabba fötter med ett tips på intervaller som ni kan springa ihop in en gruppp där alla inte är lika snabba.
O objetivo é estar sempre aqui:
- 10-15 min jogg
- 2-4 giros "30-60-90"
- 10 min de corrida
- Alongamentos
- Para começar a correr durante 10-15 minutos. O sedan tem um intervalo. Ni springer snabbt 30 sekunder, vilar stillastående 30 sekunder, fortsätter 60 sekunder i samma riktning som tidigare, vilar 60 sekunder och avslutar serien med att springa tillbaka 90 sekunder. Depois de ter saltado para a corda de 90 segundos, tudo é igual quando se vilar a corda de 90 segundos e se fizer uma nova série. Upprepa 2 till 4 gånger. Sedan joggar ni igen i 10 minuter innan ni stretchar, säger löpcoach Kenth Svensson, som skriver en populär
löparblogg,
Instagrammar om löpning och driver
löpcoach.se.
LÄSA MER: Seleção de produtos para a pesca em salmoura
