Intervallit mäessä kannattaa!
Como é que os utilizadores podem ser informados? A cozinha é de qualidade, com um intervalo de tempo de espera.
Os utilizadores podem ter a certeza de que a sua equipa está a trabalhar em conjunto com os seus colegas de trabalho! O que é? Lihaskuntosi kehittyy, vahvistat jänteitäsi ja ligamentteja, pidennät ja tehostat juoksuaskeltasi, sekä parannat juoksutekniikkaasi.- Mäkijuoksu on luonnollisin tapa kehittyä juoksussa. Juuri se mitä tarvitsen valmistautuessani tunturijuoksuun, Salomon27k Åressa, Ruotsissa tänä kesänä. Tehokkain juoksutreeni on rankka, tehokas ja hikinen mäki intervallitreeni, sanoo Oya Hanzén, sertifioitu juoksuvalmentaja, joka on harrastanut juoksua 15 vuotta ja perustanut juoksuryhmän Runzpire, joka sijaitsee Norrköpinigissä, Ruotsissa.
Laadi suunnitelmasi perustuen tavoitteiseesi. Jyrkemmissä mäissä treenaat koordinaatiota ja voimaa, kun taas loivassa mäessä paranee kunto.
- Mäestä riippumatta on tärkeää keskittyä lyhyisiin askeliin, nostaa polvia kunnolla ja pitää vartalo suorassa. Katse eteen ja lisää vauhtia käsien avulla, sanoo Oya Hanzén, jota voit seurata Instagramissa nimellä @Runzpire.
Oya Hanzénilla on päällään merkin BLACC paita Gravity ja juoksutrikoot Fast Lane. Novidades: Yksityinen
Seleção de intervalos de tempo
Secção 1: A vida e a morteTarkoitus: Treenata räjähtäväää nopeutta tuloksena kimmoisa juoksuaskel ja parempi juoksutekniikka.
Os principais objectivos: Lyhyt, jyrkkä mäki, jonka voit sprintata 10-15 sekunnissa.
Descrição 2: Pidempi mäki
Tarkoitus: Treenata lihaskuntoa ja parantaa sekä kuntoa että juoksutekniikkaa.
O que é o Millain? A duração da viagem é de 1-1,5 minutos.
O que está a acontecer? Juokse ylös! Não há mais nada a fazer. Intervallien määrä on yksilöllistä, mutta aloita kolmella ja tavoittele kymmentä.
Tätä kutsumme juoksijan ''runners high'' - juokse mäki ylös! Novidades: Yksityinen
LUE LISÄÄ: A equipa de treino da LUE não tem qualquer dúvida
