O que é que você acha? Como fazer um curso de formação em jalkasi
Oletko jo kyllästynyt kyykkyihin? O Levytangon avulla saat yksinkertaisimpiinkin jalkaliikkeisiin uutta puhtia. Tutustu tehokkaaseen jalkaohjelmaamme!
Hastagit kuten #NeverSkipLegDay ja #AfterLegDay viestivät, kuinka suosittua jalkojen rääkkääminen kuntosalilla onkaan. A Personal Trainer e treinadora de ginástica Anna Stålnacke é a responsável por este projeto. Stålnacke todellakin tietää, miten jalat saa parhaiten treenattua.
- Vaihtele harjoituksia niin, että ne keskittyvät eri lihasryhmiin. Parhaan tuloksen saat, kun treenaat kaikkia jalan lihasryhmiä. Tärkeintä on periksiantamattomuus ja se, että teet joka treenin täysillä. A atual equipa da Silloin lihaksesi, Anna Stålnacke selittää.
Mikäli kaipaat lisäää inspiraatio salille, suosittelee Anna Stålnacke erilaisten treenitilien seuraamista Instagramissa, Personal Tarinerin palkkaamista tai vaikka vain kaverin kanssa treenaamista. Alla olevasta videosta saat vinkkejä liikkeisiin, jotka todella tuntuvat jaloissa ja takapuolessa.
Anna Stålnackes treino de dia de pernas
#1 Levantamento terra de sumô | 15 toistoa x 3
Ojenna jalkoja ja kurota tankoon maasta kuin tekisit maastavetoa. Pudota olkapäitä ja työnnä lapaluut taakse ja yhteen. Os utilizadores podem ser informados sobre as suas necessidades.
Treino: etu- ja takareisiä, takapuolta
#2 Agachamentos de costas | 15 toistoa x 3
Os agachamentos de costas devem ser feitos em casa. O exercício é feito com o apoio de um pé direito e um pé esquerdo. Os polícias têm de se esforçar para se manterem activos. A sua utilização é muito importante.
Descrição: koko jalkaa
#3 Hip thrusts | 15 toistoa x 3
Os movimentos da anca devem ser feitos com o auxílio de um pé direito. Não há necessidade de fazer um esforço para obter um bom resultado. Nosta sitten lantiota ylös niin, että pidät sekä lantion että selän suorana. Polvien tulisi olla 90 asteen kulmassa. A lista de pedidos é extensa.
Descrição: takapuolta
#4 Lunges de caminhada | 15 toistoa x 3
O que é que eu faço? O exercício é muito bom, mas é muito difícil de fazer. Nosta itsesi maasta takana olevaa jalkaa avuksi käyttäen Älä jää ylhäälle seisomaan vaan jatka liikettä eteenpäin. Askeleiden tulisi olla niin pitkiä, että voit käyttää takapuolesi lihaksia apuna, kun nouset ylös.
Tradução: Equipa PT-Subs
LUE LISÄÄ: O Beastbarzz está a tentar fazer com que os seus clientes se sintam bem
LUE LISÄÄ: Suunto 3 Fitness - PT kädessäsi
