Jessica Clarén demonstra três exercícios de cardio desafiantes

Analisámos mais de perto cinco modelos diferentes de sapatilhas de treino para mulher da Nike. A PT Jessica Clarén apresenta exercícios adaptados a cada modelo. Qual é o sapato certo para si?

Como é que o Nike Lunar Sculpt lida com movimentos laterais rápidos e saltos? É isso que Jessica Clarén testa quando mostra três exercícios que a vão deixar boquiaberta.

Nike O Lunar Sculpt foi concebido para movimentos rápidos em diferentes direcções. Jessica Clarén mostra dois exercícios de respiração ofegante e um exercício que exige a força de todo o corpo. Aqui vamos nós!

1. Exercício de agilidade

Lembre-se: - Mantenha sempre um padrão de movimento atlético para que tenha controlo do seu corpo e se sinta forte. Trabalhe a sua velocidade e depois pare brevemente numa só perna.

Bom para: Velocidade, fitness e coordenação.

Número de repetições: Faça o exercício o máximo de vezes que conseguir durante 30-60 segundos x 3.

2. Salto de rã

Pense nisso: - Aterrar com controlo e ir tão fundo nos joelhos quanto possível, mas sem perder o controlo. Dê os saltos mais explosivos que conseguir e pare na aterragem para não cair para a frente.

Bom para: Explosividade, força nas pernas e boa forma física.

Número de repetições: Faça o exercício o maior número de vezes que conseguir durante 30-60 segundos x 3.

3. Prancha com missão de pernas

Lembre-se: - A posição básica é a mesma de uma prancha. Se quiser desafiar-se a si próprio, estique todo o corpo. Depois, puxe um joelho para a frente de cada vez até à parte exterior do cotovelo. Se a sua mobilidade for limitada, puxe o joelho para a frente o mais possível. Execute o exercício de forma calma e controlada. Mantenha-se ativo entre as omoplatas para empurrar o corpo para fora do chão. Quer que o exercício seja ainda mais difícil? Ponha o peso para a frente.

Bom para: Todo o corpo, mas especialmente bom para o núcleo.

Número de repetições: O maior número de vezes que conseguir durante 30-60 segundos x 3. Um minuto é muito difícil.


A personal trainer Jessica Clarén é Nike master trainer e trabalha com Nike há mais de dez anos. Dirige um blogue de fitness inspirador e tem uma conta popular no Instagram, @jessicaclaren.

FOTO E VÍDEO: Pavel Maira / Steaksandwich

Tudo o que quer saber sobre Nike Lunar Sculpt!

AQUI encontra a gama Sportamore de Nike Lunar Sculpt.

Nike As Lunar Sculpt são conhecidas por serem estáveis e amortecedoras e, por isso, são um bom calçado de treino para quem treina no ginásio e gosta de ir a sessões de treino em grupo.

- A sola está equipada com superfícies de aderência que proporcionam uma óptima aderência à superfície e minimizam o risco de escorregar. A sola também proporciona uma elevada estabilidade nas deslocações laterais", afirma Stine Tomb, especialista de produto da Nike.

Mas se estiver a fazer sobretudo exercícios de ginásio e a usar o peso do seu próprio corpo, considere se precisa de um sapato com mais flexibilidade na sola, como o Nike Free Tr 6, para que possa fazer exercícios como lunges ou pranchas sem sentir que o seu pé está preso na sola.

As Lunar Sculpt estão disponíveis em combinações de cores arrojadas e assentam bem no pé graças à sua parte superior sem costuras.

- A parte superior do calçado é um pouco especial e inspirada no vestuário de treino, para que se sinta como parte do seu equipamento no ginásio. Até a zona do calcanhar é muito macia e está equipada com uma espuma de borracha que mantém o pé no sítio.

Se é uma pessoa que utilizou os seus sapatos de corrida em aulas de exercício em grupo, deve definitivamente comprar um par de sapatos de treino!

- Os ténis de corrida não foram concebidos para estabilizar o pé quando salta para o lado. Um sapato de treino como o Lunar Sculpt é mais plano em relação ao solo, mas continua a ser macio e confortável com o amortecimento Lunarlon de resposta rápida.

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