Josefine Forsberg 3 camas de casal

Quer começar a comer carne e a comer cereais? Então, pode experimentar os três favoritos de Josefine Forsberg.

Josefine Forsberg é a assistente de vendas da Sportamores. Quando voou para Barcelona com o seu colega de profissão, o modelo Alex Shirpey, tornou-se num modelo de sucesso, que se encontrava ao seu lado, mais do que o seu colega de profissão. I Spanien fokuserer hun på sin fremgangsrige karriere som fitnessmodel og sin træning. Vi har fundet ud af, hvordan hun har mejslet sin veltrænede krop frem!

- Jeg sørger for at spise clean mad, træner mave to til tre gange i ugen i kombination med cardiotræning, for at holde fedtprocenten lav, så mavemusklerne træder frem. Når jeg træner maven plejer jeg at køre cirkel med fire øvelser, som jeg laver 4 sæt af, siger Josefine Forsberg.

LÆS MERE: Sådan træner Sportamore-modellen Johan

O que é que o seu filho pensa sobre ter um núcleo duro?

-Meget vigtigt. O núcleo central é a base do túnel, que é onde o utilizador trabalha. Så udover en flot mave, så gør en stærk core at du også mindsker risikoen for skader.

O seu objetivo é a proteção pessoal. Findes der en almindelig fejl, som mange laver når de skal træne maven?

- Ja, at du hæver dig op og at du trækker hoftebøjerne med. Altså at du arbejder med mange muskelgrupper, som ikke er maven. Procure saber o que se passa, por exemplo, se está a trabalhar com bíceps. Præcis samme muskelkontakt og følelse skal du have når du træner maven. Det skal brænde i maven og du skal have kontakt hele tiden.

LÆS MERE: 3 níveis que todos os leitores devem deixar

Josefine Forsberg blogger om sit liv HER. Gør som 496 000 andre og følg hende på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privat

Ler maisJosefine Forsbergs 3 melhores revistas

1. Bolsa de estudos longa

- Hængende benløft er uden tvivl den bedste maveøvelse der findes.

Hæng dig i stillingen og løft benene lige ud fra kroppen. Stræb efter at komme så højt op med benene som du kan. Hold overkroppen stille og hold igen på tilbagevejen. Foto: Privat

2. Rolo de papel

Segure o rolo de papelão por baixo do rolo. Foto: Privat

3. Canivete de feltro

Ligado com arme og ben udstrakte, løft dem derefter lige op i luften. Efter det så sænker du dem langsomt tilbage til udgangspositionen. Tænk på at presse lænden ned i gulvet. Foto: Privat

LÆS MERE: Superpasset som toner mave og bagdel