Juokse mukavuusalueesi ulkopuolelle!
Sama lenkki, sama määrä joka viikko, viikko toisensa jälkeen. Tunnistatko itsesi? Nyt on aika tehdä muutoksia ja astua oman comfortzonen ulkopuolelle! A nossa equipa Ida Kjos pode ajudar-nos!
Ida A nossa equipa está a trabalhar em conjunto com a nossa equipa de apoio, para que a motivação seja a melhor possível! Hän vinkkaa myös kaverilenkeistä, sillä voitte kannustaa toisianne.
Tiedämme, omaa tuttua vauhtia on kivaa ja turvallista juosta. Kuntosi ei kuitenkaan kehity ja tulet kyllästymään, jos teet aivan saman lenkin joka viikko. Juoksuasiantuntija Ida Kjos kertoo, että intervallit ovat paras mahdollinen lääke, jolla pääsee oman mukavuusalueensa ulkopuolelle.
- Intervallit ovat raskaita, mutta se on samalla intervallien tarkoitus. Intervalleissa juostaan tavallista nopeammin, minkä vuoksi se on raskasta, mutta juuri tästä syystä kehityt paremmaksi juoksijaksi, Ida Kjos kertoo.
Hän ehdottaa tällaista treeniohjelmaa, jos juokset kolmesti viikossa: Yksi pidempi intervallilenkki, yksi rento lenkki tavallisessa vauhdissa ja lopulta vielä yksi lenkki, jossa teet nopeita ja lyhyempiä intervalleja. Tällä yhdistelmällä tulet kasvattamaan "mukavuusvauhtiasi".
- Intervalleja ei aina pidä juosta maksimivauhdissa. Tarkoituksena on haastaa sydäntä ja kehoa tavallista enemmän. Saat tuloksia kun teet tätä pidemmän ajan.
Miten kauan siihen menee, että saan tuloksia intervalliharjoituksista?
- Vaikea sanoa. A sua utilização é muito importante, pois é necessário que o utilizador esteja atento. Useimmat huomaavat, että vauhti hidastuu näiden lenkkien jälkeen. Mutta kyseessä on vain se, että olet lähtenyt lenkille eri tavalla, tässä ei ole mitäään outoa. Jatka harjoittelua ja tulet saamaan tuloksia. Yleisesti sanoen tulet todellakin huomaamaan tuloksia viiden-kuuden viikon jälkeen.
"Haasta itsesi pitkillä ja lyhyillä intervalleilla ja saat nopeasti tuloksia!" Ida Kjos vinkkaa.
Ida A nossa resposta é
Primeiro passo: Intervalo de tempo para a aprendizagem de línguas
- O utilizador deve ter em conta os quilómetros de distância. A distância a percorrer é de 30 minutos e 30 segundos. Tämän vauhdin pitäisi tuntua siltä kuin "tässä vauhdissa haluaisin juosta normaalisti, mutta nyt se tuntuu liian raskaalta". Älä spurttaa, äläkä painosta itseäsi niin, että voisit oksentaa, mutta lisää vauhtia tavalliseen vauhtiisi verrattuna. Palaa takaisin tavalliseen vauhtiisi ja hölkkää kaksi minuuttia. Toista tätä, kunnes sinulla on 800 metriä jäljellä. Hölköttele tämä viimeinen pätkä hitaasti.
Secção 2: A língua dos visitantes
- O que é que os utilizadores podem fazer? Juokse tavallisessa vauhdissasi mukavassa vauhdissa. Nauti!
Passo 3: Intervalo de tempo para a aprendizagem de línguas
- O utilizador pode escolher um intervalo de tempo para a sua viagem, mas pode ser automatizado automaticamente. O utilizador pode escolher o tipo de equipamento Nike+ Running -sovellusta käyttäen. Os utilizadores podem fazer quilómetros a partir de qualquer ponto do percurso. A distância entre os 200 e os 400 metros é de cerca de 1 minuto. A sua localização é a mesma. A energia é a melhor opção. Lopeta hölköttelemällä.
Ida Kjos on Nikellä pacer-roolissa ja tottunut kannustamaan juoksuryhmiä!
