A sua equipa está a trabalhar em conjunto. Superjuoksija Oya Hanzén tietäää, miten juoksusta saa kaiken irti. A sua opinião é importante!
Oya Hanzén,joka tunnetaan Instagramissa nimimerkillä @runzpire, juoksee usein ja sen hän tekee mielelläään. Lisäksi hän toimii Suunnon ja Salomonin lähettinä.Kun tapaamme hänet keskellä Tukholmaa, kertoo hän kaiken salaisesta imupilliefektistä - ja neuvoo, miten se parantaa juoksuaskeltasi.
- Kun valmennan juoksemista, tarvitsen usein sanoja tai ilmaisuja, jotka auttavat ymmärtämään juoksumaailman sanastoa paremmin. Siksi päädyin imupilliefektiin ilmaistakseni, kuinka kroppa myötäilee juoksuaskeleita imupillin tavoin. Siinä läpivirtauksen on oltava täydellinen, jotta se toimii maksimaalisesti, Oya Hanzén vinkkaa.
O que é que eu quero dizer?
- Kyse on siitä, että aktiivinen lantio toimii yhdessä lonkan kanssa kunnon ryhdin aikaansaamiseksi. Lantio työntää polvia eteenpäin. Aktiivinen selkä vie eteenpäin reisiä ja polvia terävässä kulmassa, jotta askeleihin tulee voimaa. Sinun ei tarvitse keskittyä niin paljoa asentoon, kun se tulee automaattisesti.
O que é que se passa?
- Se on hellävaraista, ehkäisee vammoja ja tekee juoksemisesta helpompaa, kun saat maksimaalisen voiman joka askeleeseen.
O que é que está a acontecer?
- A navegação é um facto. A maioria dos utilizadores tem de ter um plano de ação. Silloin saat automamaattisesti lantion eteen ja ryhti on suorana ja ylpeä eikä istuva ja sisäänpäin kääntyvä. Toinen tavallinen virhe on, että sorrut liian pitkiin askeleihin. Laskeudu aina suorana lantion alle, se on polville hellempää ja vie vähemmän energiaa joka askeleella.
Energiaa vaativa juoksutyyli:
- Taivu istuvampaa asentoon. Silloin imupilli taipuu, eikä lihastesi hapenottokyky toimi optimaalisesti.
- Älä laskeudu kropan eteen. Älä ota liian pitkiä askeleita. Se vie turhan paljon energiaa etkä saa samaa flow'ta.
Proteção contra incêndios:
- A sua atividade é importante.
- Pidä kasvot, hartiat, kädet ja jalat rentoina.
- A utilização de um Segway é muito importante.
- A sua utilização é muito importante.
- A Paina jalalla kunnolla niin saat vauhtia askeleeseen, nostat polvea kunnolla ja luonnollisemmin, ja edesautat samalla kestävää askelta.
O que é que Oya Hanzénin tem a dizer? A Salomonilta é uma das mais importantes empresas do sector.
OSTA TÄÄLTÄ: O que é que se passa?
LUE LISÄÄÄ: A máquina de lavar roupa não está a funcionar
