O que é que se passa? Ja kuinka paha on pronasoiva juoksuaskel? A Joanna Swica está a participar no programa de formação de professores!
Kaikki juoksijat osaavat varmasti samaistua siihen että ovat miettineet, miltä täydellinen juoksuaskel todella näyttää. Mutta onko sellaista edes olemassa? Ja miten muuttaa askelta niin että osut jalkapohjan keskelle juostessasi? A Joanna Swica está a dar as boas-vindas!
A história da juventude
Como é que os utilizadores podem fazer uma visita a uma escola?
- Jos olisit kysynyt minulta samaa muutama vuosi sitten, olisin näyttänyt kuvan esimerkiksi Tommy Rivsistä, joka on mielestäni erittäin hyvä juoksija, ja jolla on mahtava askel. Olen edelleen samaa mieltä, mutta ero tähän päivään on, että olen tajunnut ettei täydellistä juoksuaskelta ole, sanoo Joanna Swica ja jatkaa:- Hänen askeleensa on täydellinen hänelle, mutta hyvältä näyttävän askeleen ei tarvitse olla käytännössä täydellinen kenellekään muulle. Tietenkin juoksussa on joitain perusperiaatteita, jotka estävät loukkaantumiset ja voivat helpottaa juoksua, mutta juoksuaskelia on suunnilleen yhtä paljon kuin juoksijoita. Ja mitä parempi juoksija olet - sitä monipuolisempia juoksuaskeleita sinulla on.
Não há necessidade de se preocupar
O que é que está a acontecer?
- Sanoisin että se on pronasoiva askel. Não há 70 prós e contras para a pronúncia.
Qual é a melhor forma de fazer uma avaliação dos projectos?
- A melhor solução para a redução do número de juoksuaskel está disponível, mas é necessário ter em conta que os juoksuaskel de intervenção e os juoksuaskel de combate a incêndios são mais importantes. Mutta sinun on käytettävä aikaa sekä voimaharjoitteluun että juoksemistekniikkaan. Se vaatii erityisiä harjoituksia, kuten juoksuharjoittelua ja varpaiden harjoittamista varpaille nousemalla ja niitä ojentamalla. Se vaatii myös, että juokset säännöllisesti pitkällä aikavälillä ja vaihtelet juoksemistekniikan välillä. Tiedostaessasi että yrität parantaa askelta parannat samalla jalan asentoa.
Mutta jos minulla on pronaatiota, eihän se ole korjattavissa?
- Pronaatiota on mahdollista "treenata" kehon pois juoksun avulla. O que é que se passa? Aivan kuten kehittäessäsi kuntoasi, myös tähän pitäää käyttää aikaa.
A sua escolha e a sua utilização
Joillakin nykyisillä juoksukengillä (esim. Hoka One One) on rullapohja juoksuaskeleen helpottamiseksi. O que é que eu faço?
- Minulla on itselläni pari Hookaa, joita käytän vuorotellen Reebok-juoksukenkieni kanssa ja mielestäni ne ovat hyvät pitkillä matkoilla. En kuitenkaan suosittele apuvälineitä kuten pohjallisia tai kenkiä, joissa on voimakas tuki. Se on on kuin peittäisit ongelman. Sen sijaan harjoita juoksuvoimaasi ja jalan kestävyyttä. Riskinä on, että "suojaamalla" itsesi kenkävalinnalla, et poista heikkouttasi, vaan löydät vain väliaikaisen ratkaisun ongelmaan.
Jos juoksuaskeleeni osuu kantaan, mutta haluan ohjata sen jalkapohjan keskelle, miten jatkan?
- Ensinnäkin; Tarkista juoksuaskeleesi. Pyydä jotakuta kuvaamaan sinua, kun juokset. Como é que o pedido foi feito? O que é que está a acontecer? Käytätkö koko kehoa juostessasi? Jos sinusta tuntuu, että et oikein tiedä mistä aloittaa, suosittelen sijoittamista 1-3 oppituntiin juoksuvalmentajan kanssa. Yleensä riittää että pääset alkuun harjoituksissa ja oikeassa tekniikassa ja jatkat sitten sopivan juoksuaskeleen rakennusta.
O que é que a Joanna Swicasta tem a dizer? Lue hänen bloginsa tai seuraa häntä Instagramissa. Kuva: Ida Janssons.
A Joanna Swica está a dar os primeiros passos na sua carreira:
N. º 1: Jóias neutras, com um toque de jalkaterän
- A Neutraalissa juoksuaskelissa laskeudut kantapään ulkoreunalle ja rullaat sitten eteenpäin, hieman sisäänpäin kääntyneenä.
O que é que a neutraalia tem a ver com a neutraalia?
- Se on yksi yleisimmistä juoksuaskeleista, ja juoksjat jotka pystyvät suoristamaan juoksuaskeleensa, on tällainen askel. Voit nähdä myös monia juoksijoita, jotka alkavat treeninsä neutraalilla juoksusaskeleella mutta siirtyvät lopuksia istuvampaan asentoon tai pronasoivaan askeleeseen johtuen esimerkiksi väsymyksestä.N. º 2: A expressão "pronasoiva juoksuaskel
- Täällä rasitat jalan sisäpuolta, sillä askel alkaa jalan laskeutumisesta ulkosyrjälle, ja sitten "rullaa sisäänpäin". Askel jatkuu jalan kärjessä ja päättyy varpaan päälle.
O que é que o Pronaatio tem a ver com o facto de ser um programa de ação?
- Se on hyvin yleistä juoksijoiden keskuudessa, joten sinun ei tarvitse pelätä pronaatiota. Jalan pronaatio ja voima, joka syntyy, kun jalka joutuu kosketuksiin maan kanssa, on hyvä asia ja osa kehon omaa iskunvaimennusta, jota ei tulisi yrittää estää. Ongelmia kuitenkin tulee jos jalassa on ylipronaatiota (pronaatioliike menee liian syvälle ja liian pitkälle).
O que é que a pronaatita olla haittaa?
- Ylipronaatio voi johtaa sarveiskalvon tulehdukseen, kantapään piikkeihin ja muihin rasitusvammoihin. Ylipronaatiolla ja nilkan epävakaudella on huomattu olevan myös yhteys toistuviin nyrjähdyksiin.
N. º 3: Oque é a pergunta
- Askel on hiukan pitkä ja jalka lasketaan liian pitkälle kehon eteen kantapään ollessa ensimmäinen iskukohta, joka hidastaa askelta. Askel pomppii ylös ja alas.
O que é que os jovens têm a ver com isso?
- Juoksijat, joiden istuinlihakset ovat heikentyneet. On vaikeaa jaotella erityistä "ryhmää", sillä kuten sanottu, meidät kaikki on rakennettu eri tavoilla.
O que é que os outros estão a fazer?
- Voit kärsiä loukkaantumisista, kuten kulumista polvissa, rasitusvammoista jaloissa, kantapiikistä ja juoksussa voi olla vaikeaa kehittyä eteenpäin.
OSTA TÄÄLLÄ: A sua escolha
LUE LISÄÄ: Osto-opas: A sua escolha é a seguinte
LUE LISÄÄ: O que é que os utilizadores podem fazer ?
